Спортска пића
Током спорта, особа губи пуно воде, чија равнотежа мора бити допуњена. Многи људи користе спортске напитке за ову мисију, која такође обезбеђују тело есенцијалним минералима и угљеним хидратима.
Који су?Пиће се разликују у броју активних састојака.
Изотонична спортска пића
Концентрација активних састојака у овим пићима је идентична течности која се налази у људском телу. Ови напици можете попити на било ком нивоу оптерећења.
Хипертонска пића
Број активних састојака у овој варијанти је већи него у претходном. То укључује сокове, колу итд. Током вежбања не препоручују се да пију.
Хипотонична пића
У овој изведби, концентрација супстанци је ниска, па се препоручује да се користе током дугих оптерећења.
Спортска енергијска пића
У овим пићима, поред угљених хидрата и витамина, постоје и стимуланси, на пример, кофеин , таурин, екстракт гуаране итд. Они доприносе чињеници да особа може тренирати дуже и интензивније.
Спортска пића код куће
Да бисте знатно уштедели и били сигурни у квалитет пића, можете је кувати кучи. Главни састојци:
- шећер је потребан да се ослободи умора;
- вода спречава дехидратацију;
- сол задржава течност.
Поред тога, можете користити мед, природни сок, итд. Угљикохидратни спортски напици направљени код куће могу се направити посебно за себе, како би одговарали вашим укусним преференцама.
Како направити спортско пиће?
Да би се припремило 500 мл пића, који ће садржати 26 г угљених хидрата и 290 мг натријума, са хранљивом вредношћу од 100 кцал, морате узети:
Састојци:
- шећер (мед) - 20 г;
- сол - 1 г;
- топла вода - 30 мл;
- природни поморанџ (лимун) сок - 30 мл;
- хладна вода - 400мл.
Припрема
У засебној посудици мијешајте топлу воду, сол и шећер. У другој посудици, комбинујте сок и хладну воду. Као резултат, комбинирати добијену течност у једном пићу.
Пијете припремљен коктел током тренинга, и ако се брзо уморите и издржљивост ниси висок, онда се рецепт мора кориговати додавањем више сокова и шећера, чиме се повећава количина угљених хидрата. Како узети?Ако лекција траје више од једног сата, попијте пиће сваких 15 минута, али само гледајте температуру, не би требало да буде хладно.