Спортска дијета за спаљивање масти

Данас ћемо причати о исхрани, чија је сврсисходност научно утемељена. Ово је спортска дијета за сагоревање масти и изградња мишића. Тестиран и састављен на Универзитету у Конектикату, под вођством нутриционисте Јефф Волек. Суштина исхране је једноставна - смањење калорија смањењем потрошње угљених хидрата.

Основна правила

У принципу, ово је протеинска дијета за сагоревање масти, јер се ова мала махуна предлаже да се спали као замјена за глукозу, како би се задовољиле потребе енергије једне особе.

Потребно је јести висококвалитетне протеине током сваког оброка. Ово ће омогућити одржавање осећаја пуноће дуго времена, потрошити калорије за варење, а такође не остављати губитак мишића.
Немој се плашити масти. Дијететске или "здраве" масти омогућавају бржи осећај засићености, помажу у контроли уноса калорија.
Поврће - најмање 4 пута дневно. Али то није шкроб поврће које не доприносе надимању и прекомјерној тежини.
Одбаците шећер и скроб. То значи одустајање од круха, пецива, колача, кромпира, соде, пиринча и пасуља. Све ове намирнице садрже превише угљикохидрата за нашу прехладу. Ако етикета каже више од 5 грама угљених хидрата по послу - не узимајте је уколико једете у ресторану - уверите се да скроб и шећер нису главне компоненте посуде.
Ако желите дијету, не рачунајући калорије, одустајте од јагода, воћа и млијека. Ако рачунате, онда вам је дозвољено дневно: ½ шољице, 1 чаша млека, ½ шољице воћа.

Мени

Сада ћемо најавити листу прехрамбених производа који су пожељни на нашој спортској храни за спаљивање поткожних масти.

1. Висококвалитетни протеини:

говедина
свињетина;
птица;
вхеи и казеин протеин;
јаја;
сир;
птица

Према Универзитету у Конектикату, 1 протеински шејк протеина сурутке или казеина се не мења много.

2. Светло шкробно поврће:

броколи;
спанаћ;
Бруснице;
артичоке;
парадајз;
леек;
карфиол;
печурке;
тиквице;
бибер;
аспарагус;
целер;
краставци.

3. Корисне масти:

маслине и маслиново уље;
уље уљане репице;
буттер;
ораси;
кокосов;
авокадо;
масна крема;
крем

Да ли вам је тешко седети на таквој дијети? Мало је вероватно, веома укусно. Али запамтите: можете се препустити таквој дијететској исхрани само ако стварно вежбате и радите свакодневне вежбе снаге.