Извори протеина
Свако ко је почео да схвати исправну исхрану, суочава се са потребом да се прецизно додели протеински производи. На крају крајева, они постају грађевински материјал за мишићно ткиво, због чега оне представљају основу за многе спортске дијете, дијете за мршављење и само здраво исхрана. Размотрите најбоље изворе протеина.
Главни извори протеина
Протеини су од два типа - животињског и поврћа. Заправо, оба утичу на тело једнако, али прва има велику биолошку вредност, и стога се препоручује спортистима. Главни фокус на биљним протеинима је углавном вегетаријанци и веганима који су потпуно напустили животињске производе у својој исхрани.
Извори животињских протеина
Главни извор животињског протеина је животињско месо. Међутим, овде је потребна клаузула: што мање масти у производу, корисније и вредније је као извор протеина.
Дакле, извори животињских протеина укључују:
- животињско месо - говедина, свињетина, јагњетина, телетина, игра итд.
- месо перади - пилетина, гуска, патка, ћуретина, итд .;
- риба - лосос, остриж, харинга, итд .;
- месни остаци - јетра, бубрези, језик итд.
- јаја;
- сир и скута;
- сви млечни производи.
Ови извори су довољни да направе потпуну протеину дијета . Не заборавите да телу треба влакна да би се пробијао протеин, тако да је најбоље све ово користити са поврћем, зрнима или воћа.
Извори биљних протеина
Извори биљних протеина укључују не само производе наведене у наставку, већ и све оне који су направљени од њих. Ова категорија укључује:
- све врсте махунарки - грах, грашак, сочива, соја итд .;
- све врсте ораха - бадеми, грејп, ораси и шуме итд.
- хељде (условно, јер много угљених хидрата).
Ови извори протеина препоручују се онима који напусте животињске протеине, али да би обогатили своју дијету, вриједе сваку особу. Важно је напоменути да су ораси превише дебели, тако да их треба употребљавати умерено.