Многи након вежбања осећају бол у ногама. Обично овај феномен се јавља код почетника, као и код људи који су направили велике паузе у обуци. Болне сензације настају услед микротраума мишићних влакана и ослобађања велике количине млечне киселине.
Шта ако моје ноге боли након тренинга?
У почетку је вредно помена да у неким случајевима осећамо неугодност, јасан сигнал повреда или других здравствених проблема. У овом случају само лекар може помоћи.
Шта урадити ако ваше ноге боли након тренинга:
- Одлична вредност за тело има прави одмор и спавање. Ако тело нема времена за опоравак, проблеми се не могу избећи.
- Можете користити топлоту, што доводи до експанзије крвних судова, побољшања циркулације крви, а самим тим и опуштања. Ако након тренинга бушите стопала, онда узмите врући туш или купка, а можете ићи у сауну или сауну.
- Одличан ефекат у ослобађању сензација болова даје масажа , доприносећи обнављању крвотока и опуштању. Можете то урадити сами или користити посебне уређаје.
- Стручни спортисти препоручују истезање. Јога и пилатес су добро успостављени. Да би се спречило појављивање бола, сваки тренинг мора бити завршен истезањем мишића.
- Ако се ноге стрепи након тренинга, онда се могу користити лекови за бол, али важно је задржати дозу како не би штетило тело. Постоје масти које имају аналгетички ефекат.
- Неопходно је одржавати равнотежу воде, како не би преварио зубе и активирао метаболизам .
- Да бисте олакшали упалу, можете користити хладно, на примјер, за компресију. Само имајте на уму да вам не треба да нанесе лед на ноге, јер је то опасно. У хладној води је довољно пешкира.
Из предложених опција треба изабрати најприкладније за себе или користити одједном.