Симулацијски елипсоид - како се правилно бавити губитком тежине?
Часови на симулатору симулације симулирају четири врсте активности: вожњу бицикла и скијање, ходање и трчање. Рад укључује и доњи и горњи део тела. Име инсталације је због чињенице да се педала померају дуж елипсе.
Како одабрати прави елипсоидни симулатор?
Произвођачи производе уређаје дизајниране за различите старосне групе и физичке способности, па се фокусирајући на своје индикаторе, лако ће се одлучити. За оне који су заинтересовани за одабир елипсоидног симулатора за дом, морате знати неколико важних тачака.
- Дизајн у већини случајева је дизајниран за тежину до 100 кг, па ако педалирате особу која тежи више од тога, онда ће се вијек трајања услуга смањити, а ефикасност тренинга ће бити мала.
- Боље је одабрати уређаје са магнетним замашком, који поједностављује процес торзије педала и чини класе скоро тихим.
- Проналажење како одабрати симулатор елипсоид , вреди поменути важност провере кретања педала, које треба изводити без скокова. Гладност мора бити у напред и назад. Чак и потез треба бити на полугама.
- Фокусирајте се на параметре вашег тела, јер дужина корака зависи од људског раста. За ниске људе, велике инсталације ће бити неефикасне.
- Ако је могуће, купите елипсоидни симулатор са могућношћу инсталирања различитих програма обуке, што ће побољшати ефикасност тренинга.
Еллипсоид симулатор - који мишићи раде?
Популарност обуке у овој поставци је због чињенице да су практично сви делови тела укључени у рад. Важно је знати шта симулатор даје елипсоиду, које групе мишића оптерећује како би се уверила у њену ефикасност.
- Када се руке повуку и одбаце ручке, рамена рампа ради. У овим покретима учествују мишићи на леђима и грудима.
- Педала за ноге, присиљавајући кукове и задњицу да раде.
- Мишеви целог тела пружају стабилан положај тела.
Што је боље - трака за трчање или елиптични тренер?
Пре него што купите одговарајућу инсталацију, многи људи сумњају у упоређивање различитих опција. Часови на елиптичном тренеру и стази имају своје предности и слабости, па је важно узети у обзир индивидуалне захтјеве и физичку обуку. Елипсоидни симулатор је идеалан за побољшање рада срца и судова, и то уз помоћ спалити масти , онда морате дуго радити са великим интензитетом. Треадмилл се препоручује за искусне спортисте, јер ће оптерећење зглобова, у поређењу са елипсоидом, бити сјајно.
Шта је боље - вежбање за вежбање или елиптични тренер?
Други избор између популарних кардиоваскуларна опрема , што морате учинити на основу вашег тренинга и захтева. Вежбање за вежбање биће корисно за почетак спортиста, јер смањује оптерећење леђа и рамена, али истовремено одржава тон, ојачава срчани мишић и ноге. Обука на елиптичном симулатору је боље погодна за оне који желе изгубити више килограма, јер чак и на програму оптерећење ће бити бар веће него на стационарном бициклу.
Еллипсоид симулатор - добар и лош
Обука на било којој инсталацији има своје предности и слабости, што мора бити узето у обзир да би класе биле ефикасне. Елипсоиди спортских симулатора захтевају усаглашеност са правилном техником и додатком постојећих контраиндикација, у противном се повећава ризик од повреда и погоршања здравља. Пре тренинга, важно је разумјети како инсталација функционише и који би требали бити кретања тела.
Еллипсоид Симулатор - Бенефит
О чињеници да су многи мишићи укључени током тренинга, већ је речено, тако да не би требало бити сумње у корист предности ове поставке. Еллипсоид симулатор, чија је ефикасност потврђена од стране искусних тренера, делује на тело на следећи начин:
- Редовна обука значајно повећава ниво издржљивости.
- Пошто је елипсоидни симулатор за кућу кардио, помаже у јачању срца и крвних судова.
- Током тренинга, корзет за мишиће се ефикасно третира и калорије запаљене, што доводи до губитка тежине.
- Постоји јачање целог тела и развој респираторног система.
- Током тренинга, оптерећење на зглобовима се распоређује равномерно, тако да се чак можете упустити у старост.
Еллипсоид симулатор - контраиндикације
За неке људе, из здравствених разлога, обука на елипсоиду је контраиндикована.
- Часови су забрањени за честе хипертензивне кризе .
- Еллиптични тренер елипсоид је контраиндикована за људе који имају проблема са радом срца и крвних судова.
- Не можете да вежбате са отоком, тромбофлебитисом и раком.
- Одбијање од тренинга треба да буде, ако боли срце, постоји снажна краткоћа даха, мучнина и вртоглавица.
Симулаторски елипсоид - како да се вежбате?
Да би дали поуке резултатима, важно је знати технику обављања вјежбе.
- Ставите ноге на педале, ради практичности, држите ручицу на монитору, како не би пале и не ударите. Померите покретне ручке када су ваше стопе већ постављене.
- Симулацијски елипсоид за губитак тежине симулира шетњу на скијама, то јест, једна нога помера напред, док рука на истој страни чини исти покрет.
- Неопходно је избегавати кретање, није неопходно сипати од једне ноге до друге и повући ручице силом.
- Док вежбате, држите леђа равном и притисак у напетости.
Постоји неколико карактеристика како се бавити елиптичним симулатором који вреди размислити о ефикасности.
- Прво, загревање треба одржавати спорим темпом, који треба да траје 5 минута. Обука се завршава истим временом.
- Препоручује се периодично мењање класа, мијењање нивоа отпорности.
- Да бисте повећали ефикасност, требало би да замените брз и спор темпо кретања.
- Хаљина за обуку у слободној одећи, која неће ограничити кретање.
- Након једења пре тренинга, морате чекати најмање два сата. Након дипломирања не једите барем сат времена.
- Ако желите тренирати издржљивост, онда морате брзо променити вјежбе, а за снагу морате поставити оптерећење више него обично. За мршављење, најбоље је изабрати обуку интервала.
Еллипсоид симулатор - вежбе
Постоји неколико варијанти вежби које се разликују у положају тела и правцу кретања. За оне који су заинтересовани за смањење тежине користећи елипсоид, користите ове опције:
- Класичко ходање подразумева вертикалну позицију тела, која имитира вожњу бициклом док стоји. Ова опција за почетнике и за добијање добрих резултата потребно је да педалирате најмање 45 минута.
- Ако се вратите, онда су глодални мишићи укључени у рад, пошто вам треба неко време да седнете да бисте направили овај покрет. Важно је узети у обзир да током тренинга колена више расте, што повећава оптерећење зглобова.
- На напредним симулаторима елипсоида можете инсталирати програм који симулира ходање по планинама или степеницама. Ово је врло ефикасна вежба која укључује све мишићне групе, а нарочито оптерећење на задњици и зглобовима.
- Да бисте темељито радили на задњици и бутинама, препоручујемо да ходате у положају седења, тако да су бокови паралелни са подом. Важно је држати леђа у правом положају и притиснути. Руке треба да се растегну.
- Да би радили на доњем дијелу тела, нагињете тело напред око 45 степени.