Фитнес Правилна исхрана

Вежбање са стране

Планцк се сматра ефикасном вежбом која је изводљива за све. Бити у статичном положају, особа напушта скоро све мишиће тела. Постоје различите варијанте ове вежбе, на пример, бочне плоче, што даје веће оптерећење абдоминалним мишићима у поређењу са традиционалном варијантом. Још једна значајна предност је што можете да извршите ову вежбу било где и било када.

Који мишићи раде на бочној плочи?

Да одговорите на ово питање, сазнајте који је резултат ове вежбе. Са редовним положајем можете добити дивне и еластичне задњице и мишићеве телећа. Поред тога, заборавите шта целулит . Пошто је акценат на ногама, сви мишићи овог дела тела се користе у вежби. Још једна чињеница у вези са употребом бочне траке је то што приликом вјежбе, леђа и цервикални регион добијају оптерећење, што је одлична превенција остеохондрозе. Такође помаже онима који имају болове у леђима и ружну држу. Током вежбања абдоминални мишићи су у добром стању, што вам омогућава да добро напумпате штампе. Са редовним извршењем можете такође затегнути руке.

Како направити бочну страну вежбања?

Иако је шипка једноставна вежба, она има одређене нијансе које су важне за разматрање. Да бисте добили терет и жељени резултат ове вежбе, мора се правилно извршити.

Како направити бочну траку:

  1. Останите на десној страни, фокусирајте се на десну руку, док четкица треба поставити у складу са раменским зглобом. Друга опција, која се сматра простијим - нагласак треба ставити на руку која се савија на лакат, са дланом напред.
  2. Склоните боке са пода, држите ноге заједно и чарапе треба да гледају напред. Ради одржавања равнотеже, неопходно је Вежбајте плочу како да учините стресна преса и задњица. Тело мора формирати праву линију.
  3. Подигните леву руку горе, држите га на нивоу. Тело мора бити чврсто и равно. Поправите положај и останите што дуже. После тога треба да направите паузу и поновите све.

Говорећи о томе како да урадимо бочну траку, вреди споменути компликације вјежбе, што ће побољшати резултат. Шип можете носити подигнутим ногама, што ће довести до смањења подршке, што значи да се оптерећење на телу повећава. Можете извршити бочну траку фитбалл и одржавање равнотеже ће бити теже.