Фитнес Програми обуке

Слимминг Схапинг

Програм обликовања је одличан систем вјежбања, који је у 90-тих година прошлог стољећа постао незаменљива популарност и до сада није изгубио релевантност. Такве чувене личности као Цинди Цравфорд, Цлаудиа Сцхиффер и певачица Мадонна у једном тренутку су више волеле такве активности. Обликовање за девојке је одличан начин да се ослободите додатних килограма, учините лепоту и благостање - одлично.

Обликовање: храна

Исхрана током обликовања игра важну улогу, посебно ако желите изгубити тежину. У сваком специјализованом фитнес клубу вам се понуди тестирање, током које ће се измерити сви параметри, израчунати проценат телесне масти, а затим понудити програм обуке и исхрану која вам одговара.

Међутим, чак и ако не похађате лекције за обликовање, можете пратити општу исхрану, на основу које се прави појединачни програм:

  • одбацивање слатког, брашна, богатог и масти у свим облицима;
  • млечни производи, месо, риба и живина - 2-3 порције дневно;
  • основа исхране је поврће и воће;
  • 2 сата пре обуке и 2 сата након тога да из хране искључе сву храну осим протеина;
  • од мало слатке чоколаде, мало горке чоколаде и кашике меда су дозвољене.

Корист једења за обликовање је осећај лакоће који без преседана даје телу природну биљну храну. Осим тога, за губитак тежине таква дијета такође даје одличан резултат.

Обликовање: вежбе

Обликовање за губитак тежине има своје карактеристике: предложене вежбе треба интензивно изводити брзо, чак и ако осећате мали бол у мишићима. Овај приступ даје одличне резултате! Размотрите мали комплекс за корекцију проблематичних области.

Вежбе:

  1. Из положаја седења на петама, обавите клечећи у исто време када окрећете тело. Истовремено, руке су спуштене, а лева стиже за десну ногу, а десну ногу - колико год је могуће горе и лево. Поновите за другу страну.
  2. Са положаја са склоношћу с ногама савијеним на колена, подигните горњи део ногу и направите доњу ногу 3 маха, подижући га што ближе врху. Превуците и поновите. Неопходно је извести до осјећаја трепетања у мишићима.
  3. Са претходне позиције савијте ноге под правим углом и подижите их у исто време.

Вежбе за абдоминалне мишиће:

  1. Лежи на леђима, руке иза главе. Извршите подизање тела, задржавајући свој ниво главе, а не подижући браду на грудима.
  2. Лежи на леђима, руке иза главе. Подигните труп, останите у горњој позицији на 4 тачке. Онда идите доле.
  3. Лежи на леђима, руке иза главе. Извршите подизање тела истовремено подизајући две ноге одједном.

Вежбе за куке:

  1. Са леве стране, савијене ноге, руке дуж тела, врше алтернативне нихалне ноге.
  2. Са положаја са склоношћу, промените ноге наизменично и подигните их наизменично, тако да су кољена са земље. вјежбе обликовања
  3. Из стојећег положаја на све четири, поравнајте једну ногу и померите је на страну, затим се вратите на почетну позицију, а затим промените ноге.

Наравно, пре таквог комплекса, као и пре било ког другог, неопходно је лако загревање - трчање на лицу места, скакање са конопом или ротирање обруча је савршено. Важно је обавити пуни опсег барем 3 пута недељно, тако да је обликовање за мршављење стварно ефикасно. Ако пратите дијету, приметићете резултат након 15-20 дана!