Одвојена храна - шта то значи, принципи и правила, како наставити?
Ефективно за губљење тежине и лечење тела је посебна исхрана, која се заснива на употреби дозвољених комбинација производа. Да бисте постигли жељени ефекат, морате поштовати постојећа правила и бити свјесни важних ограничења.
Шта значи "одвојена храна"?
Према представљеном методу, сви производи су подељени у групе које се комбинују или не комбинују једни са другима. Ако некомпатибилни производи уђу у дигестивни тракт, онда процес варења траје дуго и постаје све компликованији. Као резултат тога, нелагодност , због производа ферментације и гнуса. Права исхрана је измислио амерички нутриционист Шелтон.
Одвојена правила о снази
Програмер представљених метода губитка тежине детаљно описује правила која су важна за разматрање како би се постигао резултат:
- Храна протеина и угљених хидрата се обрађује различитим ензима, тако да не би требали бити на истој плочи.
- Основни принципи одвојене исхране указују на потребу конзумирања поврћа и воћа.
- Не препоручује се комбиновање хране са угљеним хидратима са киселим.
- Угљени хидрати и шећери нису погодни за један оброк. Препоручује се потпуно уклањање шећера, џема и десерта, јер ови производи изазивају ферментацију и пропадање у дигестивном тракту.
- За одвојено храњење не могу се комбиновати два протеина, па чак и масти и протеини.
- Слободно јести зеленило, суво воће, павлака, кајмак, печурке, бели лук, лук и шаргарепу, јер ови производи имају неутралну реакцију. Могу се комбиновати са различитим хранама.
- Одвојено је лубеница и дуда од 45 до 50 минута. пре главних јела.
Одвојени оброци - предности и штете
Почнимо са предностима презентиране методологије, која укључује елиминацију процеса ферментације и гњечења. Производи ће се брзо обрађивати и без икаквих негативних последица по тело. Одвојена храна, чија је употреба потврђена од стране многих научника, позитивно утиче на укупно стање тела. Значајна предност - тежина се губи постепено, а резултат се одржава дуго времена.
Постоји посебна предност и недостатак хране, па је важно знати о недостацима, да бисте разумели да ли да користите ову технику или не. Доктори кажу да ако се после овакве дијете вратите на мјешовити мени, то може проузроковати проблеме у гастроинтестиналном тракту и изазвати бројне проблеме. Многи производи садрже готово једнаке количине протеина, угљених хидрата и масти, па се постављају питања где их ставити, стога закључак да је одвојена исхрана више теоретска.
Како се пребацити на одвојене оброке?
Пре него што почнете да једете према представљеном методу, препоручује се консултовање са лекаром. Основе одвојене исхране не би требало одмах применити, тако да би требало да почнете са једним даном истовараће недељу дана како би се ваше тело користило. Фокусирајте се на правила одвојених оброка. Као резултат, постоји адаптација на нови систем хране без нежељених ефеката за физиолошко и психолошко стање.
Како изгубити тежину на посебној дијети?
Да бисте правилно формулисали исхрану и изгубили тежину, потребно је да знате постојећа правила фракцијске исхране:
- Забрањено је пити воду током јела, јер ће ово погоршати процес варења. Права одлука - пити 10-15 минута. пре оброка и након 30 минута после воћа, 2 сата након страбљиве хране и 4 сата после протеинских производа.
- Принципи одвојене исхране за губитак масе указују на потребу да се све жвакају све што је важно за добро варење.
- Можете се ослонити на месо и рибу. Кување ових производа треба парити, замрзнути, печени и кувани. Немојте кувати много хране, тако да га касније не гасите, јер то смањује његову корист.
- Обратите се подијељеним оброкама, с обзиром да најмање два сата треба проћи између уноса протеина и угљених хидрата.
- Одвојена храна подразумева одбацивање соли, бибера и других зачина. Они инхибирају процес асимилације хране.
- Не присиљавајте се да једете, само тело показује да он није спреман за рад.
90 дана одвојена исхрана
Два словеначка професора Б. Кхробат и М. Полиансзек изумрла су ауторски метод губитка тежине. Представили су књигу, која описује сва правила и детаљан мени. Посматрајући метод "90 дана одвојеног храњења", можете бацити до 25 кг вишка тежине. Након истека наведеног периода важно је доследно придржавати принципа исхране. Аутори предлажу поделу производа не током цијелог дана, али их додјељују цијели дан.
Дијета је подељена на три фазе, а свака од њих се заснива на секвенци од четири дана заснована на кориштењу протеина, страбљивих намирница, угљених хидрата и витаминских производа. Одвојени оброци указују да то не значи да једног дана не можете јести храну из друге групе, они би требали бити ограничени. Важно је не само да пратите дијету, већ и да се вјежбате, јер ће такав тандем дати изврсне резултате.
Одвојени оброк за мршављење - мени
Боље је да направите сопствену исхрану, узимајући у обзир основна правила и фокусирање на примере. Захваљујући томе, биће могуће узети у обзир сопствене жеље за храном. Ако држите одвојене оброке за губитак тежине, мени за седмицу може бити такав. Доручак:
- овсена јела кувана на води без адитива;
- парна омлета пет протеина и дувански спанаћ;
- палачинке од целог брашна и јагодичастог воћа;
- сиромашни сос и јабука.
Снацк:
- крушка;
- 1 тбсп. природни јогурт и бобице;
- пешчане суво кајсије;
- јабука и јогурта.
- парна бела риба и листови салата;
- купусова супа и парче црног хлеба;
- парно месо и парено поврће;
- бит цијели житарица , листова зелене салате и поврћа.
Снацк:
- шака лудака;
- гомила сувог воћа и воћа;
- салата од поврћа и шака ораха;
- пеглање од воћа.
- 40 г (сува) тестенина од дурума и гипсаних тиквица;
- парна риба и поврће;
- пуста говедина и шаргарепа;
- пилетина са поврћем.
Одвојени оброци током трудноће
Многи лекари препоручују да жене на положају дају предност одвојеној исхрани. Захваљујући томе, могуће је осигурати нормално функционисање гастроинтестиналног тракта, како би се избјегло осећање тежина у стомаку мучнина, гас и запртје. Основни принципи одвојене исхране су кључ за здравље не само жена, већ и детета. Жена која је у позицији треба јести делимично, користећи мале порције. Није препоручљиво да поједине оброке једу три сата пре спавања, а како би задовољили глад, дозвољена је чаша кефира.