Фитнес Спорт

Скандинавски ходање са штаповима - техника

Историја нордијске шетње почела је са обуком норвешких скијаша, који током лета нису желели да изгубе свој атлетски облик и вештине. Техника нордијског ходања са штаповима је дизајнирана да обучава и одржава све мишићне групе које су укључене у скијање.

После тога, стручњаци за физичку обуку спортиста сазнали су да норвешко нордијско ходање није корисно само за професионалне скијаше. Ова врста активне физичке активности почела је да се користи као третман и рехабилитациона гимнастика у процесу рехабилитације особа са повредама и поремећајима кичме и мишићно-скелетног система.

Коришћење шетње са скандинавским штаповима

Главна предност скандинавског ходања је то што људи са проблемима кичме и зглобова могу оптимално да дистрибуирају оптерећење и тежину свог тијела када ходају по палицама. Стога, они могу тренирати у моду штедње, постепено повећавајући оптерећење и развијање зглобова и мишића.

Приоритети и главни принципи нордијског ходања са штаповима укључују и следеће факторе:

  • укључивање у обуку 90% мишића (уз нормално ходање, само 45% радова);
  • тонификација срчаних мишића;
  • јачање и побољшање издржљивост цело тело;
  • корисни ефекти на респираторни систем и циркулацију;
  • развој заједничке мобилности;
  • висок ниво енергије и активно сагоревање калорија.
Како се бавити скандинавским ходањем?

Главна грешка пригодних спортиста је неправилно управљање штаповима, већина их једноставно извлачи штапове уместо да их активно управља и дистрибуира оптерећење на њима.

Техника нордијског ходања са штапићима може се научити радом кроз следеће вежбе, што ће вам омогућити да стекнете потребне вјештине.

  1. Прва фаза је савладавање штапа. Не треба га стиснути, стварајући непотребно напетост руке, она би требала постати, као да је проширење руке.
  2. Када ходате на штапићу, не бисте се требали нагињати, већ стварати одвратни покрет. Са сталним тренингом, гладак покрет руке са рамена развија се без нагиба и оптерећења на лакту.
  3. Треба запамтити да сила притиска на тлу зависи од ефикасности и резултирајућег оптерећења, тако да је снажна одбојност главна тачка у развијању вештина. хода .
  4. Тело током кретања треба благо нагињати напред, док леђа и кичма нису савијени.
  5. Кретање руку и стопала треба да буде синхроно и одговара супротним странама - десном руком са лијевом ногом и, напротив, левом руком десном стопалом.
  6. Код ходања треба обратити пажњу на оптерећење на стопалу, треба постепено ваљање од пете до прстију, користећи целу површину.

Пре почетка тренинга, потребно је да загријате мишиће и зглобове најлакшим вјежбама из школске гимнастике. На крају тренинга, потребно је урадити неколико вежби за дисање или кратки комплекс.