Нордијско шетање са штаповима - од корисне и коректне технике
Постоји много спортских терена које имају своје предности и мане. Постоје опције које људи различите старосне доби могу користити, док добијају велике користи за своје тело. Ова група се може безбедно приписати нордијском ходању с палицама.
Шта је користан скандинавски ходање?
Представљен је спортски смер који су одобрили многи лекари, јер има неколико значајних особина. Утврђено је да хода утиче на особу у комплексу, без повреде. Многи центри за рехабилитацију га већ дуго користе и укључени су у различите програме који омогућавају враћање тијела након озбиљних болести. Овај правац препоручује се особама старосним добима и онима који пате од додатних килограма. Да разумем шта користи од скандинавског хода , довољно је погледати главну листу могућих исхода.
- Она има позитиван ефекат на кардиоваскуларни систем, нормализује притисак и циркулацију крви.
- Предности и штета скандинавског ходања са штаповима повезана су са могућношћу губитка тежине и савладавања целулита и побољшања стања мишића.
- Нервно стање је стабилизовано, што олакшава суочавање са стресом, несаницом и другим проблемима.
- Предности обуке су везане за чињеницу да их проводе на отвореном простору, побољшавају активност мозга и побољшавају ефикасност.
- Развијање издржљивости и фитнеса.
- Има огромне користи на функцији мишићно-скелетног система. Можете уклонити бол у кичми, побољшати положај и густину коштане масе. Редовним обуком смањује ризик од прелома и других повреда, као и разних болести.
Нордијско шетање за артрозо
Многи спортски простори су контраиндиковани у болестима зглобова. Нордијско шетање за остеоартритис колена помаже у лечењу и користи се за спречавање развоја болести. Корист је повезан са смањењем вишка телесне тежине, што често постаје узрок болести зглобова. Захваљујући употреби додатне подршке, оптерећење се распоређује на све зглобове и мишиће равномерно. Најважније је да не узрокују штету, почну са минималним интензитетом, постепено га повећавају.
Скандинавски ходање са остеохондромом грлића материце
Према статистичким подацима, у центрима за рехабилитацију, особе са мишићноскелетним проблемима који су укључени у спортско шетње, након 3-4 недеље, осећали су талас снаге, лакше се померају покрети и обновљена моторна функција. Кроз употребу штапова, оптерећење се дистрибуира преко целог тела, што омогућава смањење напетости. Остеохондроза и нордијско ходање су такође компатибилни због чињенице да ако се држи положај током тренинга, горњи део тела и руке могу бити у опуштеној ситуацији. Ништа мање важно је повећање густине мишића.
Како коректно да се скандинавски ходају са палицама?
Различите области су погодне за обуку, на примјер, обичну улицу, парк или шуму. Потребно је почети са равном површином како би се смањио ризик од повреде. Правила шетње са скандинавским штаповима подразумијевају три класе седам дана, а морају трајати најмање пола сата. У спортској радњи, набавите опрему, покупите га до висине. Удобна одећа и обућа нису ни мање важни.
Скандинавска пешачка техника
Покрети људског тијела током класе су слични ски-стазама. Овај стил не подразумева ослањање на штапове, јер морају слободно да се клизају на тлу. Руке се убацују у сидрење и морају се држати што ближе телу. Правилно ходање са скандинавским штаповима значи ритмичку промену положаја удова, као у обичном ходању. Постоји неколико главних тачака у технику извршења.
- Баците ноге мало на колена и савијте тело напред.
- Вал руке треба да указује на величину корака, односно шире, то је већи корак.
- Немојте ширити руке широко и држати опрему близу трупа.
- На површини, прво спустите пето, а затим идите на прст. Цела нога би требала додирнути земљу.
- Немојте брзо спуштати опрему, јер ће то пореметити брзину ходања, а такође ће оптеретити спојеве.
- Тело мора бити статично, то јест, бокови, груди, рамена и задњи део главе треба да буду укључени у покрет.
Скандинавско шетање са лаганим штаповима
Биће тешко и понекад немогуће превладати вишак тежине без вежбања, јер је потребно сагоревање калорија. Ефикасност нордијског ходања због губитка тежине је због чињенице да је то кардио правац. Осим трошења масти је јачање и цртање мишићног система. Да бисте добили резултате, важно је осјетити да мишићи раде и поштују основна правила.
- Неопходно је редовно ангажовати три пута недељно, трошити 40 минута да се обуче.
- Почните са кораком који је нешто бржи од шетача.
- Имајте на уму да када ходате у малим корацима са великом амплитудом руку, можете развити горњи део тела, а са дугим корацима и рукама, ноге су активне.
- Користи се за ефективан губитак тежине - наизменично брзо и споро темпо.
Храна за нордијско шетање за губитак тежине
Ако је овај спортски курс изабран да би се ослободио акумулиране масти, онда морате промијенити своје навике у исхрани. Одсустити се од употребе висококалоричних, масних, слатких, димљених и других нехуманих намирница. Већ овај корак ће постићи прве резултате. Исхрана за нордијско ходање треба да буде у складу са основним правилима.
- Једите малу храну и, поред главних техника, додајте још два оброка.
- Немојте вежбати на празном стомаку, а након оброка треба пар сати.
- Дајте предност протеинској храни са малим садржајем масти, као и свеже поврће и воће.
- Одржавајте равнотежу воде, тако да дневна стопа износи 2 литра.
Користи нордијског ходања за старије особе
Са годинама се појављују промене у телу, појављују се многе болести, што значајно утиче на квалитет живота. Погоршава ситуацију и недостатак вежбања. Скандинавски ходање за старије особе је идеални правац, јер вам није потребно озбиљно радити на обуци, али можете добити многе предности које су клинички доказане. Током тренинга користе се четири тачке подршке, што обезбеђује добар баланс и сигурност.
- Предност је повезан са позитивним ефектом на стање срца и крвних судова, као и на респираторни систем. Са редовним тренингом, притисак се нормализује и смањује се количина лошег холестерола.
- Кориштењем штапова смањује се оптерећење зглобова.
- Нордијски ходање са штаповима, чија корист и штета потврђују лекари, омогућава вам да повећате густину костију, смањујући ризик од остеопорозе.
- Вежба успорава процес старења. Предности су последица повећане мобилности и мобилности старијих особа.
- Смањује ризик од различитих болести и јача имунолошки систем.
Нордијска хода за труднице
Током периода трудноће, многе жене иду у такозвани режим штедње. Ово се сматра грешком, јер физичка активност мора бити присутна иу ограниченим количинама не наноси штету. Нордијско ходање током трудноће је једно од неколико дозвољених праваца. У том правцу, комбинује фитнесс и ходање у ваздуху, што узрокује низ корисних особина.
- Количина долазећег кисеоника у унутрашње органе и фетус повећава се. Као резултат тога, можете добити такву корист: инсомнија пролази, а такође смањује ризик од кратког удаха и проблема са кардиоваскуларним системом.
- Многе жене на положају пате од промене расположења тако да редовна настава помогне у стабилизацији менталног стања. Скандинавски ходање са штапићима, чије су користи и штете доказали научници, омогућава женама да избегну постпартални депресију.
- Уз системске вежбе, не можете се плашити јаког повећања телесне тежине, што је штетно, компликовање порођаја.
Нордијско ходање - контраиндикације
Иако се овај спортски правац сматра да штеди, у неким случајевима, чак и из њега треба напустити. Штетно вежбање доводи до присуства заразних болести и погоршања хроничних болести. Неопходно је консултовати лекара ако постоје проблеми у раду мишићно-скелетног система. Харм Скандинавски ходање може изазвати људе који су недавно имали операцију. Контраиндикације су повишени притисак. Да би се избегла штета, препоручује се да се подвргне лекарском прегледу.