Фитнес Правилна исхрана

Руски сир - калорија

Руски сир се сматра једним од најпопуларнијих - погодан је за домаћу пицу, као и за сендвиче, за салате и за врућа јела. Ако пратите дијету за губитак тежине, вриједи се памтити о калоричном садржају руског сира и користити га у количинама које не штете општем току губитка тежине.

Калорије у руском сиру

Русија има просечну калоријску вредност међу сирем исте класе - 363 кцал на 100 г, са 24,1 г протеина, 29,5 г масти и 0,3 г угљених хидрата. Ако није за високо садржај масти , овај сир може се сматрати идеалним за спортисте и људе који организују протеине за себе.

Да ли је могуће јести сир уз губитак тежине?

Због чињенице да је садржај калорија у овом производу доста висок, није неопходно да се превише заузима са њим током периода губитка тежине, а још више због гојазности. Најбоље је јести сира у ограниченим количинама иу јутарњим часовима, када је природни метаболизам активан.

Међутим, сасвим је могуће приуштити пар резова дневно, нарочито зато што је ово једна од најпожељнијих опција за други доручак или поподневну снацку. Размотрите неколико опција за укључивање руског сира у дијету за губитак тежине, засновану на здравој исхрани.

Опција 1

  1. Доручак: пар сендвича с сиром, јабука и житарица, чај без шећера.
  2. Други доручак: чаша кефира.
  3. Ручак: део супе или супе.
  4. Ручак: наранџасто.
  5. Вечера: купус замрзнут са говедином.

Опција 2

  1. Доручак: овсена каша са сувим кајсијама, без шећера, чаја.
  2. Други доручак: јабука.
  3. Ручак: део винаигрета, рассолник.
  4. Снацк: пар сира са непромјењеним чајем.
  5. Вечера: риба печена мешавином поврћа.

Опција 3

  1. Доручак: хељда, печен с сиром, чај.
  2. Други доручак: чаша воде с лимуном.
  3. Ручак: лагана пилетина супа.
  4. Снацк: јогурт.
  5. Вечера: лигње са украсом тјестенина.

Опција 4

  1. Доручак: пржена јаја са парадајзом, чај.
  2. Други доручак: парче сира, чаја.
  3. Ручак: поврће или грашка јуха.
  4. Ручак: 3-4 сува кајсије са чајем.
  5. Вечера: пилеће груди са броколијем.

Свака од ових опција за употребу сирева у исхрани је погодна за губитак тежине, за одржавање и нормализацију након празника. Можете јести колико год желите, јер је то права дијета, а то ће бити од користи само вашем тијелу.

Предности руског сира

Многи људи мисле да је руски сир тежак, и приписују му се исти атрибути. Међутим, тврди сиреви су сири друге класе, на пример, Пармесан. Руски припада полутврдим сортама, што га чини универзалним адитивом скоро сваком посуђем.

Главна предност таквог сира је висок садржај протеина, што је неопходно како за вегетаријанце који га не добијају од меса, тако и за било коју особу. На крају крајева, протеини чине основу нашег мишићног оквира, а његова недовољна употреба може довести до здравствених проблема.

Најважнија компонента сира је готово потпуна група витамина Б, као и калоријски сир Ц, А и ПП. Захваљујући овом сету, могуће је користити сира у пролећном и јесенском периоду као превентивну мјеру. авитаминоза , као и код болести као што су анемија, хепатитис и анемија. Поред витамина, у сиру има много минералних супстанци - фосфора, калцијума, цинка и многих других. Због тога има сложен ефекат на тело, што му доноси велику корист.

Не заборавите да у неким случајевима руски сир неће донијети добро, већ штету. То је контраиндиковано код акутног пијелонефритиса, уролитијазе, алергије на протеине, озбиљних болести стомака, као и код људи са колитисом и гастритом са високом киселином.