Покретање програма за смањење телесне тежине
Када се покреће, масноћа се спаљује само када се на одређеном времену покреће на граници. Ово се може постићи само помоћу интервал руннинг што се сматра најтачнијим за губитак тежине.
Где да трчим?
Најприкладније мјесто за обављање интервалног рада је теретана са треадмиллом. Дакле, можете лако да се пребаците са једног темпа на други, мењајући брзину и нагиб стазе.
Међутим, трчање на стадионима не може бити мање ефикасно. Да бисте то урадили, биће вам потребна посвећеност, штоперица и монитор срчане фреквенције.
Када трчати?
Многи људи грешкују, тврдећи да трчање тренира срцем ујутро, мишићи у поподневном расклапању, а увече помаже да се изгуби тежина. У ствари, неопходно је да се покрене када вам је то погодно са физиолошке тачке гледишта. Неки људи не могу трчати ујутро, други воле да трче вечери, јер из тога губи апетит, а трећи је, напротив, "штетан" за тренинг увече, јер у њиховом случају то доприноси "бруталној" глади.
Шта јести пре и после трчања?
Прије јоггинга за 1,5 сата, морате да једете угљене хидрате са ниским ГИ - може бити каша, а не слатко воће, грубе оцене, муесли. Храна након трчања за губитком тежине треба да затвори прозор угљених хидрата да би се допунила снабдевање гликогена, који је био заувек током вежбања. У првим минутима након трчања, можете пити сок, а након 20-40 минута потпуно јести храну од угљених хидрата.
Пулс
Као што смо већ поменули, импулс када се покреће за губитак тежине игра изузетно важну улогу. Требало би да буде ограничено, а за жену то значи отприлике 157 откуцаја / мин.
Руннинг програм
Па, сам програм трчања за мршављење, без којег не можете учинити.
Опција 1 (ако имате тренинге снаге у осталим данима):
- Понедељак - тренирање леђа и груди;
- Уторак - интервално трчање;
- Среда - трицепс и делта, пресс;
- Четвртак - интервално трчање;
- Петак, недеља - одмор;
- Субота - стопала.
Опција 2 (ако радите само):
- Понедељак - трчање 200 м и 2-3 минута хода, па 10 интервала;
- Среда - трчање 800 м и 2-3 минута одмора, 3-4 интервала;
- Петак - брзо трчање 5 км.
Међутим, измена џогинга и тренинга снаге је много 
ефикасније.
При изради програма обуке за губитак тежине, треба имати у виду да се најбржи и најзначајнији резултат постиже уз помоћ алтернативних оптерећења. Дакле, можете повезати фантазију и заменити 30 секунди спринтс и 2 минута одмора са главним програмима наведеним горе.
Али чињеница о којој скоро сви заборављају је загревање и закивање. Загријте "Укључује" своје тело у процес губитка масти (ово укључивање ће се десити без загревања, али много касније), а чвор је неопходан за коришћење производа разлагања из мишића и њихово опуштање након вежбања.