Фитнес Правилна исхрана

Покренут програм за почетнике

Ако започнете "само трчање", постоји велика вероватноћа да ћете се одрећи ове племените лекције током прве седмице. Чак и за почетнике треба приступити са посебном одговорношћу - то није само ефекат обуке који зависи од тога, већ и да ли можете водити више од 5 минута.

Правила

Покренут програм за почетнике мора одговарати неколико основних правила која вам омогућавају раст издржљивости, задовољства и користи од џогирања.

  1. Прва обука је најтежа. У овом тренутку многи "већ одлазе." Важно је издржати упркос бесаној лењости и довести процес трчања у стање навике.
  2. Не трчите брзо - од овога рука на сату неће почети брже да се креће. Сада главна ствар није брзина, већ да покренете одређено време. Што се тиче времена, колико треба да покренете, доступно је у табели. Уопште, у почетним фазама, мајстори текућих препорука раде што споро. Можете чак и да се провјерите - ако имате прилику успорити док се покреће, то значи да сте претходно предузели превелики темпо.
  3. Многима се помаже следеће правило за почетнике - инспирација. Требало би да се скупља посматрајући професионалне спортисте. Видите како се лепо покрећу - можете ли и ви! Покушајте да запамтите како су савијали своје ноге, како их бацају напред, спусте пете, чарапе ... Током свог трчања покушајте да имитирају своје покрете - то неће само повећати естетику процеса, већ ће вам такође заборавити колико сте уморни!
  4. Не плашите се како ће вас професионалци који раде на суседним стазама на стадиону гледати на вас. Верујте ми, нико није брига о томе на који начин трчите ходање , дубоко удахне и зноје се дубоко, а такође изгледају као прави "чајник". Штавише, на стадиону, ниједан професионални "руннер" неће гледати на недостатак / атрактивност ваше фигуре - све је исто за вас, само је трчање важно!
програм за почетну таблицу

Наравно, за покретање је веома важно изабрати праве патике. Ако одете у специјалну продавницу, напредни продавац ће вам убрзати да вам докаже да уопште не знате шта да ради. Снеакерс за "косолапих", дебео, са равним ногама, за трчање на асфалту или тло, једноставно изаберите модел који "лежи" на вашој нози и оставља перфекционизам за будућност.