Фитнес Фитнес клуб

Протеински шејк за губитак тежине

Као што знате, протеини су исти као и протеини, само су енглеске варијанте имена. Па, протеин је дефинитивно извор живота. За сада, прва ствар која нам помази када помињемо протеинске коктеле - пумпе мушкарце, никако нису увијек привлачне у свом богатству мишићног ткива. Али у ствари, користе се протеински шејки, како за губитак тежине тако и за изградњу мишића. Не верујете?

Снага у "споредним догађајима". Дакле, ако користите протеински шејк, обављате тешку физичку активност, или замахнете тежином сатима, онда да, ви ћете градити мишић. А ако обављате умерено вежбање (фитнес без додатне тежине, аеробике, плеса) - моћи ћете да смршате на протеински шејкер.

Предности

Добробити протеина за наше тело су добро познате. Цонсуминг протеински шејкови , мијешати ћете у катаболизам мишића, то је - процес уништавања мишићног ткива. Катаболички процеси се укључују након спавања, као и након тренинга.

Пријем протеина ће продужити осећај засићености. Будући да протеински шејк не садржи много калорија, али се састоји од протеина, не бојте се да ће постати бољи, појавит ће се осећај засићења, пошто протеини прођу више од 6 сати.

Ако сте на дијети, конзумирање протеинских шејкова повећава потрошњу енергије за варење хране за 30%.

Протеински шешир ће побољшати метаболизам, ослободити од летаргије и умора, а ваши мишићи ће добити еластичност, олакшање свјетлости. Због чињенице да се протеин не нагиње да се претвори у масноћу, такође имате прилику да се решите мрзовољног целулита.

Рецепти

Хајде да схватимо како направити протеински шејк. Постоје три опције:

  • купити готове коктеле у продавници спортске хране;
  • купити протеински прах и потрудите се сами;
  • да припремимо коктел од кућних производа.

Размотрићемо последњу опцију, али имајте на уму "продавницу" протеин садржи чисте протеине и "домаће" производе (сир, млијеко) не садрже само протеине, већ и масти.

Коктел малине

Састојци:

  • малине - 200 г;
  • млеко - 200 мл;
  • природни јогурт - 200 мл;

Припрема

Ми млевимо малине у блендер, додамо млијеко и јогурт, опет вибрирамо и уживамо у укусу здравља!

Киви и дусо

Састојци:

  • киви - 1 комад;
  • мед - 2 тбсп .;
  • соја млеко - 300 мл;
  • кефир - 150 мл;

Припрема

Киви пеел и пресеци на мале коцке, победио у блендеру. Мед се загрева у полу течној држави, додаје у киви, уз млеко и кефир. Побијте поново.

Коктел сок од кокича

Састојци:

  • скута - 300 г;
  • млеко - 200 мл;
  • воће - 70 г;
  • овсена каша - 2 кашике л.

Припрема

Овсена каша парова водом 3 минута. У блендер мешајте скут, млеко, житарице и ољуштено воће.

Ананас коктел

Састојци:

  • ананас - 4 прстена;
  • беланчевине - 3 комада;
  • јаја - 1 ком.
  • вода - 200 мл;
  • ораси - 50 г;

Припрема

Кувајте тврде кувана јаја, изаберите одговарајућу количину протеина и румењака, бичајте у блендер, заједно са ананасом, водом и орасима. Можете променити све рецепте за протеинске шејке за губитак тежине, зависно од укуса и присуства састојака у фрижидеру. како направити протеински шејк Додајте орашчић - садрже здрава уља, додају бобице - сви су без шећера и антиоксиданти, чине јогурт, јаја, млеко, кефир, сир.

Пријем коктела

У закључку, мало о томе како пити протеински шејкер.

  1. Прво пијете коктеле полако, засићите и уживајте.
  2. Друго, коктели не замењују храну, али могу смањити број оброка од 5 до 3, ако пијете коктел за доручак и поподневни чај, на пример.
  3. Треће, најбоље време за коктел је јутрос и време после тренинга (пола сата након завршетка лекције).