Протеински коктел за раст мишића
Раније је било да је протеински шејк за раст мишића релевантан само за јаку половину човечанства. Међутим, у нашем времену, девојка која бира такву спортску храну нико неће изненадити. Лепи мишићи уместо масноће никога неће повредити! Поред тога, неке девојке имају проблема са повећањем телесне тежине - како би стекли мишићну масу, а не масноће у проблематичним областима, препоручљиво је одабрати спортску храну као што је протеински шејк.
Како функционише протеински шејк?
Постоје две врсте протеинских шејкова - брзо и споро. Свака од њих има своје предности:
- Сирови протеини су "брзи" протеини. Био је тако именован за његову способност да се лако апсорбује људским тијелом. Овај протеински шејк се узима и пре и после тренинга, као и током јутра и током дана. Брзи протеин, заузврат, дели се на изолат и гејнер. Разлика између њих је у томе што се изолат састоји од чистог протеина, а угљени хидрати су присутни у добитнику.
- Протеини казеина су спори протеини. Ова супстанца се полако апсорбује, јер се када се пусти у желудац претвори у гелу сличну масе. Препоручује се да је узимате у тим периодима када морате остати дуго без хране или пре спавања.
Знајући шта вам протеински шејк даје, можете га правилно користити. Сада се стручњаци слажу са мишљењем да добитник - прилично сумњива ствар, а не сваки човјек, када се узме, може избјећи акумулацију масних наслага, чак и уз врло тешке оптерећења. Због чињенице да је женско тело уређено другачије и још теже се ослободити масног ткива, употреба добитника се не препоручује за дјевојчице.
Како користити протеин коктел?
Сада када тачно знате за шта је протеински претрес користен, можете схватити правила за узимање.
За почетак - мало математике. Научници су израчунали да особа која не игра спорт мора да конзумира 1,5 г протеина по килограму тежине дневно, а онима који играју спорт је потребно више - 2-2,5 г за килограм. Дакле, девојчица тежине 50 кг, која није укључена у спорт, треба дневно конзумирати 50к1.5 = 75 г протеина, а исту дјевојку, али ићи у теретану - 50 * 2 = 100 г протеина дневно.
Израчунајте да ли једете норму или не, врло је једноставно. За сваких 100 грама меса има око 20 грама протеина, што значи да чак и ако сте активни месо једе, мало је вероватно да ћете јести више од 50-60 грама протеина. Недостајућа количина и треба да попуни протеински шејк. Не заборавите да ако повећате количину протеина у вашој храни, потребно је смањити унос масти и угљених хидрата, иначе ћете добити тежину због вишка калорија у исхрани.
Када је потребно пити протеин коктел?
У зависности од ваших крајњих циљева, одговор на питање када треба да питате 
Протеински претрес може бити веома различит. На пример, ако радите на олакшању, требало би да узимате чисте протеине током целог дана. Ако је ваш циљ скуп мишићне масе, онда треба да узмете казеин протеин (спори протеин) ноћу, јер мишићи расту током спавања.
Размотрите и карактеристике тела. Верује се да се више од 40 грама протеина по оброку не апсорбује, па се уверите да делови вашег коктела не прелазе ову дозу. Идеално је узимати коктел у малим порцијама 4-5 пута дневно.
Запамтите да је протеински шејк озбиљна ствар и да се консултујете са тренером или спортским доктором пре него што га узмете. У разговору, обавезно наведите све своје хроничне болести - можда имате контраиндикације за узимање ових производа.