Наравно, свако од нас жели да га направи ратион најкорисније за тело. У овом случају се поставља питање која би требало да буде стопа протеина дневно. У овом чланку ми ћемо одговорити не само на ово питање, већ ћемо вам такође рећи како израчунати дневну протеину норму.
За почетак, вреди напоменути да у дијететици постоји минимална дневна просечна норма протеина, испод које ни у ком случају не може пасти. Дакле, одрасла особа треба да добије најмање 40 грама протеина дневно. Под овом бројем се схвата, не 40 грама меса, који садржи протеине, наиме, чиста супстанца, која у сваком производу има другачију количину. Ако се ово правило не поштује, особа може бити поремећена одређеним телесним функцијама, а такође почиње аменореја (одсуство менструације). Просјечна норма протеина дневно је 90 г. Максимална вриједност је 110-120 г дневно.
Сада ћемо научити како израчунати норму протеина за вашу тежину. Ово је посебно важно ако пратите број. Дакле, како би се израчунала просечна дневна протеинска норма, потребно је израчунати нормалну телесну масу, која се разликује од стварне масе. Да бисте то урадили, морате одузети 100 (ако је висина до 165 цм), 105 (висине 166-175 цм) или 110 (висине изнад 175 цм) од центиметара по висини. На основу добијене тежине израчунамо норму протеина. За људе који играју спорт 1-2 пута недељно је 1,6 грама по килограму нормалне тежине. За оне који седе на нискокалоричној исхрани - 2 г протеина за сваки кг нормалне тежине. Ова норма не треба смањивати, јер у овом случају тело добија мање грађевинског материјала неопходног за мишиће. Не смијете заборавити на пропорције: однос биљних и животињских протеина би требало да буде 50 до 50.