Протеинска дијета - шта можете да једете и како правилно направити мени?
Једна од најчешћих и ефикасних је протеинска дијета. Помаже не само губитку тежине, већ и побољшању тела. Постоји много варијанти такве прехрамбене хране са сопственим посебностима и правилима. Обавезно размотрите постојеће контраиндикације и процените могућу штету пре него што их употребите.
Ефикасна исхрана протеина
Од имена није тешко претпоставити да се исхрана базира на употреби хране која је богата протеинима. Због чињенице да се потрошња угљених хидрата и масти смањује, тело почиње да троши акумулиране резерве. Динамичка протеина недељно није ефикасна, јер се из тела излучује само вишак воде, па се препоручује да се посматра 14 дана. Главне предности оваквог енергетског система:
- Постоји одлагање вишка воде, што је важно за смањење едема и манифестација целулита.
- Током губитка телесне тежине, тело често не троши маст, већ мишићну масу, и тако, у случају диете протеина, то је немогуће.
- С обзиром на то да је храна делфинична и да се протеински састојака дуго времена, не може се бринути о мучењу глади.
- Позитивно утиче на такву исхрану на активност нервног система, што помаже носити несаницу и лоше расположење.
- Дијета протеина, чији резултати ће сигурно задовољити, двије недеље помоћи ће да се избаци 5-8 кг.
Протеинска дијета - Производи
Постоји одређена листа производа којима је забрањено јести на протеинској исхрани, и то се односи на све постојеће опције. Неопходно је искључити производе брашна, укључујући хлеб из цијелог зрна, слаткиша, алкохолних и газираних пића, али и слатког воћа. Важно је разумети шта је протеинска дијета, шта можеш јести, поштовати и шта не. Најкориснији производи су представљени у наставку.
Протеинска дијета - мени
Свако има право самостално развити мени за себе, с обзиром на основна правила. Мени за недељу дана протеинске дијете треба варирати тако да нема жеље да једу нешто забрањено. Да бисте олакшали дијету, размотрите сљедеће примере.
Опције доручка:
- 2 кувана јаја и кафу или чај без шећера;
- 1 тбсп. кефир и 2 кувана кућна кашика;
- воћни сир и несладени чај или кафа.
Варијанте другог доручка:
- наранџасто;
- 2 киви;
- јабука.
Опције ручка:
- риба са хљебом;
- печена ћуретина и 5 тачака. кашике смеђег рижа;
- тофу, печен са поврћем.
Опције за снацк:
- свеж сок;
- ферментирана жена;
- сос.
Опције вечере:
- салата од пилетине и поврћа;
- морски плодови са шпаругом;
- купусова салата и кувана телетина.
Протеинска дијета за мршављење
Постоји неколико правила на којима се заснива овај метод губитка тежине:
- Потпуно одбацити маст не може, јер може негативно утицати на стање тела. Дневна норма није већа од 30 г.
- Протеинске дијете за брзо мршављење омогућавају вам да једете храну с сложеним угљеним хидратима до два поподнева.
- Поврће и воће могу бити у малим количинама, али овде треба избегавати слатко и шкробно воће.
- Дијета протеина значи фракциону исхрану, тј. Јести у редовним интервалима. Није препоручљиво јести пре спавања.
- Важно је пити пуно воде сваког дана, тако да дневна брзина треба бити најмање 1,5 литра.
Дуканова протеинска дијета
Ово је најпопуларнији начин губитка тежине и опоравка, који помаже у обнављању навика у исхрани, губи тежину и задржава га. Исхрана Дуцант протеина састоји се од четири фазе:
- Напад . Ова фаза траје пет дана и можете бацити до 5 кг. У овом тренутку дозвољено је месо са ниским садржајем масти и риба, јетра, јаја, зеленило и тако даље. Важно је пити пуно воде.
- Крстарење . Ова фаза траје недељу дана и овде постоји алтернатива: један дан треба да буде само протеин, а следећа комбинација протеина и поврћа и тако даље.
- Алтернативно . Трајање следеће фазе зависи од броја пада килограма. У овом тренутку се "минус" помножи са 10: ако је 8 кг бачено, онда 8к10 = 80 дана ова фаза ће трајати. За протеине и поврће додајте воће, а можете једити 2 комада хлеба дневно, а неколико порција кромпира или пиринча недељно. Једном недељно организујте протеин дан.
- Стабилизација . Ова фаза траје до краја живота. Храна би требала бити здрава, али сваке недеље уједно ради протеински дан.
Дијета протеина и угљених хидрата
Овај метод исхране заснован је на изменама протеина и угљених хидрата, што доводи до сагоревања ускладиштене масти, али је очувана мишићна маса. Динамичка протеина, чији рецепти искључују производе са једноставним угљеним хидратима, заснива се на следећим принципима:
- Први дан је мешовит, то јест, дијета укључује протеине и угљене хидрате, сљедећи два дана протеина, а четврти - угљени хидрати.
- За дане угљених хидрата користите неслада, муесли са медом, житарице, ражљив крух и поврће.
- Динамичка протеина плус угљени хидрати помажу да се изгуби тежина и изградити мишић . У другом случају, потребно је само додатно интензивно учествовати у спорту.
Дијета протеина и поврћа
Посматрајте ову дијету више од 20 дана немогуће и за то вријеме ће бити могуће бацити до 5-8 кг. Протеински производи, поврће и воће користе се за производњу хране. Витаминска протеина протеина укључује таква правила:
- Да бисте добили резултат, морате следити алтернативу: два протеина и два дана воћа и поврћа.
- Поврће се може једити све осим кромпира, па чак и одбацити од слатког воћа, на пример, банане, манге и грожђе.
- Обратите пажњу на делимичне оброке, а делови треба да буду мали.
- Поврће се може једити у неограниченим количинама, али плодови су мали и као десерти. Најбоље је да их поједете свеже.
- Када су протеински дани, треба пити 1,5 литра воде, а поврће - 2 литра.
Дијета протеина-масти
Многи могу наћи чудне тандем протеине и масти, посебно у исхрани, али је пољски нутриционист Квасневски провео 30 година истраживања, након чега је дошао до закључка да је ово одлична комбинација за губитак тежине. Осим тога, по његовом мишљењу, ово је најбоља протеинска дијета за скуп мишићне масе. Масти постају главни носиоци енергије, а такође покрећу и механизме потрошње акумулираног гликогена. Постоји неколико правила за овај начин исхране:
- Узимати храну не би требало да буде више од три пута дневно, избегавајући грицкалице. Масти ће вам помоћи да се осећате засићеним, тако да нећете морати да трпите од глади.
- После оброка, узмите 15 минута. одмор, а спорт се може практиковати само пар сати након оброка.
- Исхрана на протеинима и мастима искључује целулозу, житарице и мекиње.
- У менију је дозвољено укључивање таквих масти: путера, масти, масних риба и меса, али и нуспроизвода.
Протеинска дијета са ИВФ
Поступак ИВФ-а је компликован и ризичан. На плод корен и жена је могла да поднесе дете, препоручена је специјална протеинска дијета. Репродуктивни специјалисти саветују све своје пацијенте да прилагоде исхрану. Динамичка протеина током ИВФ-а има за циљ да помогне организму да створи потпуне овуле и избегне негативне посљедице и компликације. Заснована је на таквим правилима:
- Основа дијете је протеински производи, чија количина би требала бити 40%. Препоручљиво је дати предност беланчевинама, дијететском месу, сиру, сиру, млечним производима, рибама и морским плодовима. Боље је да би биљни протеини премашили животињски протеин.
- Исти износ, односно 35-40% представљају производе који имају сложене угљене хидрате са ниским гликемијским индексом. Да би то учинили, у исхрани су житарице, неслада, воће, поврће и разни производи од полиестера.
- Од велике важности је храна богата влакнима, што је важно за правилно функционисање дигестивног тракта. То је у поврћу, воћа, биљака и житарица.
- Протеинска дијета би требала дати женама неопходне витамине и минерале. Корисно је укључити у мени природни сокови, ораси, суво воће и тако даље.
Протеинска дијета у трудноћи
Важно је схватити да је женама у ситуацији стриктно забрањено коришћење класичних варијанти протеинске протеине. За њих постоји нежна опција, која подразумијева одбацивање брзих угљених хидрата. Што се тиче незлађених воћа, житарица и поврћа, у којима постоје корисни угљени хидрати, у првој половини дана треба их јести. Дијета протеина за труднице је важна јер фетусима су потребни протеини, тако да њихова количина треба постепено повећавати. У првом тромесечју ће бити довољно 65-85 грама дневно, а касније 110-125 г. Постоји неколико правила дијете:
- У исхрани укључују још производа од киселог млека.
- Користан је опрез на рибу и морске плодове.
- Важно је пити пуно воде, а не бринути о отопљености треба пити 1-1,5 литара.
- Држите се делне хране (5-6 оброка).
Недостаци протеинске протеине
Тешко је пронаћи идеалан метод губитка тежине, који нема недостатака. Штета протеинске дијете је сљедећа:
- Људи који конзумирају велике количине протеина често се суочавају са таквим проблемом као затвор. Да бисте се носили са овим минусом, морате пити пуно флуида.
- Постоји стагнација производа распадања. Решење овог проблема је као у претходном случају.
- Можда појављивање лошег даха, проблеми са косом и кожом.
- Користити протеинску исхрану могу само људи који нису старији од 35-40 година и нема хроничних болести.
- Није препоручљиво пратити дијету дуже од двије седмице, јер у великој мери преоптерећује бубрези и јетру.
- Ако се ослоните на протеине животињског порекла, онда може изазвати повећање холестерола.
- Вишак протеина повећава коагулабилност крви, а то већ повећава ризик од настанка крвних угрушака.
Протеинска дијета - контраиндикације
Постоји одређена листа ситуација у којима је забрањено коришћење протеинске дијете. У већој мери ово се односи на људе који имају проблема са варењем и асимилацијом протеинских храна. Дијета са воћним протеином и друге варијанте такве исхране забрањене су код тромбозе, гутова, гастроинтестиналних и бубрењих болести. Велика количина протеинске хране у исхрани није пожељна за старије особе, жене дојиље и децу испод 16 година живота. Ако је током исхране постојала неодређеност, онда морате ићи код доктора.