Дуканова протеинска дијета

У данашње време, прехрана протеина др. Дуцана је веома популарна, што ће вам помоћи да вратите тежину натраг у нормалу, очистите тело и што је најважније - задржите тежину у будућности. Веома је важно да протеинска исхрана Дукана нема никаквих последица. Нутрициониста је предложио 4 различите фазе, које су засноване на исхрани хране са ниским садржајем угљених хидрата. Постоје услови који се морају посматрати током читаве дијете:

пијте око 2 литре воде;
једу брана, око 3 жлице. кашике;
ходати најмање пола сата;
да уђем у спорт.

Сада, погледајмо све кораке који прелазе у дијеталну протеину Дуцане.

Фаза "Напад"

Да бисте сазнали колико дана ова фаза треба да траје, потребно је да знате количину додатних килограма, а затим из следећег пропорционалности одредите време трајања фазе:

до 20 кг - 3-5 дана;
за 20-30 кг - 5-7 дана;
преко 30 кг - 7-10 дана.

Прва фаза диете протеина за губитак тежине Диукан, помоћи ће вам да изгубите око 6 кг. Сваког дана можете јести: парени или кувана риба, живина (ћурећа, пилетина), лимуна, морске и телеће јетра, јаја и ниско-калоријски млечни производи. Током кувања можете користити мало зачина, сирће, лука и лука, као и соли. И што је најважније, једите колико год желите. Осим тога, морате јести 1,5 кашике жлица. кашике овсених отрова. На листи дозвољених пића: зелени чај или природне кафе. У овој фази је забрањено јести шећер и месо, осим горе наведеног. Ако у овој фази имате сува уста, то показује да радите све како треба.

Фаза "Крстарење"

Ова фаза се заснива на измјенама поврћа и протеина. Дужина ове фазе зависиће од количине изгубљене тежине. Да бисте сазнали како замијенити дијете, поново користите пропорције:

до 10 кг - наизменично следеће 1/1, 3/3 или 3/3;
изнад 10 кг - наизменично 5/5.

Дозвољено је јести било какво поврће, али не и са шкробом. Може се једити не само сировим, већ и парним, куваним или печеним. Краставци, било који купус, парадајз, јагодичасто, паприка и тиквице су дозвољени. Сваког дана можете изабрати 2 било који производ са сљедеће листе:

адзхика;
геркин;
кечап - 1 тбсп. кашика;
скроб - 1 тбсп. кашика;
свако суво вино - 3 тбсп. кашике;
врућа паприка;
геркинс;
сојин крем - 2 супене кашике. кашике;
какао - 1 ст. кашика.

Не заборавите на овсене љуспице, морају да једу 2 кашике жлица. кашике дневно.

Фаза "причвршћивања"

Сада је ваш задатак да консолидујете резултате које сте успели да постигнете. Да бисте израчунали број дана ове фазе, постоји такав однос: 1 кг изгубљене тежине је једнако 10 дана. Можете јести све производе прве фазе, као и поврће које је дозвољено на другом мјесту. Плус можете додати:

све ниско калорично воће;
хлеб - 2 комада;
сир - 50 г;
забрањени производи у другој фази, који садрже скроб, али не више од 2 пута недељно.

Једите 2 тбсп. кашике мрамора. И још једна добра вијест - дозвољено је 2 пута недељно ујутро да се разгледате са вашим омиљеним висококалоричним јелима.

Фаза "Стабилизација"

Сада јести 3 тбсп. кашике од брана дневно, и једном недељно, једу само чисте протеине.

И последња ствар на коју обраћамо пажњу су недостаци протеина Дукан протеина.

По први пут ћете се осећати врло уморно.
Постоји дефицит витамина у телу, па их поједите екстра.
Једите малу количину биљних масти.

Као што видите, протеини Дуканска дијета не узрокује озбиљну штету телу, што значи да можете изгубити тежину и не бојте се страшних посљедица.