Протеински шејк код куће
Да ли желите повећати мишићну масу и добити лепе мишиће, док се ослободите масних наслага? То ће вам помоћи протеин, или другим ријечима, протеински потрес. Ако не верујете спортској исхрани и не желите да користите хемикалије, можете користити таква доказана средства као домаћи протеин коктел.
Шта ће протеински потресати својим рукама?
Наравно, напредни бодибилдери ће вас уверити да ниједна храна не дозвољава брзо и лако стварање олакшања, као што су изоловане супстанце које нуди спортска исхрана . Делимично, они су у праву - ефекат заиста неће бити тако брз, јер у природним производима практично нема чистог протеина или појединачних амино киселина. Истовремено, протеински шејк који се прави код куће нема толико нежељених ефеката и не штети органима за филтрирање (јетри и бубрезима), који обично пате приликом узимања хемикалија.
У супротном, ефекат домаћих и хемијских протеинских коктела је исти - има за циљ јачање тела са протеинима, што вам омогућава да ефикасно растете мишиће. Како кухати код куће протеински шејк , не толико тешкоће. Многе дјевојчице користе протеински шејк за губитак тежине - савршено ослобађају глад, учествују у формирању мишићне масе, која, с друге стране, активно троши калорије, што доводи до разградње масних ћелија. Поред тога, протеин убрзава метаболизам, што је предуслов за отклањање вишка телесне тежине. А за девојчице преко 30 година, протеински тресак код куће најчешће постаје омиљено јело, јер у овом тренутку мишићи почињу да изгубе тон.
Протеински шејк код куће: количина
У зависности од ваше активности, можда ће вам требати различите количине протеина. Ако водите седентарни животни стил, потребан протеин је 0,86 г по килограму ваше тежине. Са просечном активношћу од 1,4 г на 1 кг тежине, а на високом нивоу - 2 г на 1 кг тежине. Само помножите своју тежину помоћу одговарајућег индикатора, а ви ћете знати колико протеина требате конзумирати дневно.
За девојку која се активно бави спортом потребно је 2 г протеина по килограму тежине, то је 50к2 = 100 грама протеина дневно. Око 50 г добијате са храном, што значи да вам треба још 50 коктела.
Како направити протеински шејк код куће?
Чврсто сте одлучили да ревидирате своју исхрану, али не знате како направити протеински шејк? У овоме нема ништа компликовано. Ево неких добрих рецепти:
Протеински коктел са какаоом
Састојци:
- вода: 100-200 мл;
- млеко (ским): 200 мл;
- сир: 300 г;
- какао: 1 тбсп.
Припрема
Мешајте све састојке са мешачем, жвакањем или виљушком. Овај коктел садржи 48 г протеина, 26 г угљених хидрата и 0 г масти.
Протеински шејк са какаоом и орасима
Састојци:
- какао: 2-3 кашике;
- орах: 10 комада;
- сојино млеко: 300 мл;
- скута: 300 г;
- кокос: на врху ножа.
Припрема
Мешајте све састојке са мешачем, жвакањем или виљушком. Овај коктел садржи 62,5 г протеина, 21 г угљених хидрата и 36,5 г масти (730 кцал).
Стравберри Протеин Схаке
Састојци:
- млеко (1.5%): 200 мл;
- скутни сир: 200г;
- Јагоде: 100 г.
Припрема
Мешајте све састојке са мешачем, жвакањем или виљушком. У овом коктелу, 34 г протеина, 26 г угљених хидрата и 3,8 г масти (282 кцал). Нема ништа тешко како направити домаћи протеински шејкер. Главна ствар је да не заборавите да смањите садржај калорија у вашој исхрани, у супротном, као резултат, добићете добро.