Правилна исхрана током вежбања
Доношењем одлуке да изгубите тежину куповином чланства у теретани или, напротив, да бисте стекли мишићну масу, морате преиспитати своју исхрану. Правилна исхрана је важна код тренинга, јер ће зависити од тога да ли се вишак масти претвара у мишић. У овом чланку ће бити покривено ово питање.
Права исхрана током тренинга у теретани
Неопходно је одмах рећи да тело не треба да доживи недостатак хранљивих састојака. Али постоје неке специфичности: једноставне угљене хидрате треба заменити сложеним, проценат протеина у исхрани треба повећати, а већина масти треба конзумирати биљним мастима, а животиње треба добити од рибе и морских плодова. То је потрошња једноставних угљених хидрата које тело реагује стварањем инсулина, због чега почиње процес депозиције масти. Тешко угљени хидрати ће стимулисати раст мишићне масе, а не масноће, поред тога што имају могућност дуго времена да пруже осећај ситости.
Људске масти су неопходне, тако да их не можете потпуно напустити, а протеини, као што знате, су главни градитељи костију и мишића. Правилна исхрана током тренинга снаге захтева коришћење доручка и срдачног оброка, али ближе вечери, садржај калорија у храни треба да буде нижи, али то се углавном односи на оне који желе изгубити тежину. Али у сваком случају, морате седети за столом најмање 5 пута дневно и једите храну у малим порцијама, осим оних техника које претходе или завршавају тренинг.
Повер РулесДва сата прије одласка морате јести чврсто. Храна мора да садржи део протеина. Може бити кувана или парова риба, шницла, гулаш, итд. Квар пиринач, хељда или тјестенине за гарнисх. Поред тога, 30-40 минута прије него што се одељења треба поједити неколико плодова са ниским гликемијски индекс и узмите протеински потрес. Генерално, сви који су укључени морају пуно пити да спрече дехидратацију, а протеинско пиће и жеђ ће се угасити и обезбедити раст мишића.
Одмах након тренинга, морате јести срдачан оброк и поновно храну на бази протеина. Ако атлетичар једе месо пре разреда, онда би након њега требало да изабере рибу. Напуните посуду са њом, на пример, сочиво, направите салату. Они који желе да знају како да једу током вежбања за смањење телесне масе, препоручује се да се не једу 2 сата после вежбања, како би се продужио процес раздвајања масти и спречавање добијања мишића. После тога, можете дозволити лагане оброке, као што су парно поврће, грицкалице или муесли испуњени јогуртом.
Током јутарњег тренинга, правилна исхрана дјевојчица омогућава одбијање доручка и часова на празан желудац. После ноћи тело недостаје у глукози и ако му се не обезбеди, онда ће почети конзумирати маст, што је оно што је потребно за губитак тежине. Ако овај савет није изводљив због вртоглавице и мучнине, онда можете мало 
на пример, јести мало воћа или поврћа. После тренинга, сачекајте 30-60 минута и тек онда доручкујте.
Правилна исхрана током тренинга за фитнес, без обзира да ли има за циљ смањење или добијање тежине, не укључује храну ноћу. Све што се пробави у ово доба дана, претвориће се у дебелу, која се одмах депонује на бочним странама, струку и другим местима. Поред тога, у току ноћи, тело, а нарочито дигестивни систем мора да се одмара, не ради, а присиљавањем да ради, може се изазвати низ проблема, од запретања до метаболичких поремећаја. Најбољи оброк ноћу је чаша кефира.