Правилна исхрана - доручак
Нутриционисти називају доручак најкориснији и неопходни оброк. Научници су показали да су људи који су навикли да једу ујутру мање подложни депресиван , проблеми са стомаку и чак гојазношћу, тк. са правилном исхраном, метаболички процеси су убрзани, тако да је доручак такође корисан за губитак тежине.
Правилна храна за доручак
Ако вам је стало до здравља и покушајте да водите исправан начин живота, онда је исхрана такође тачна. Пун доручак је гаранција за добар дан, тако да је јутарњи оброк корисан, обратите пажњу на неколико правила:
- Не претеруј.
- У јутро не једите тешку храну, јер се тело управо пробудило.
- Прије доручка, пити чашу воде или сокова, ово ће помоћи у побољшању варења.
- Не пити кафу на празан стомак.
- Једите више угљених хидрата и протеина, и што је могуће мање масти.
- Започните јутарњи оброк 30-40 минута након што будите.
Уз правилну исхрану, оброци за доручак укључују:
- Каша, хљеб, муесли . Главна предност житарица је да садрже угљене хидрате, влакна, протеине, витамин Б и минерале.
- Млечни и ферментисани млечни производи . Ова јела ће испунити ваше тело калцијумом и основним витаминима.
- Воће . Они су извор виталних супстанци које тело свакодневно треба, али користе само плодове доручак не вреди, јер повећавају апетит.
- Поврће од поврћа . У малим количинама, али треба бити, јер Витамини А, Е, К и Д се не апсорбују без масти.
Могућности доручка уз правилну исхрану
Опција 1:
- воћни сир са орасима;
- чашу кефир;
- јабука.
Опција 2:
- овсена јела са воћем;
- сир сендвич;
- чашу сок од поморанџе.
Опција 3:
- два кувана јаја;
- кашица од хељде;
- јогурт;
- воће