Фитнес Правилна исхрана

Како се ријешити глади - једноставни и приступачни начини

Осјећај глади је једна од главних физиолошких потреба тела. Осим истинске глади, са замором, жеђом, депресијом, постоји лажна потреба за храном. Чак и кад је засићен, мирис и изглед ваше омиљене хране може се посматрати као сигнал за храну. Са вештачким ограничењем у храни, поштовање дијета може бити стална жеља за једењем.

Зашто особа осећа глад?

Сви знају шта је глад: трбух у стомаку, осећај празнине испод кашике. Природна глада се јавља када:

  1. Контракције празног желуца.
  2. Пад нивоа глукозе у крви.
  3. Недостатак воде у телу.
  4. Активација центра глади (хормонски поремећаји, недостатак спавања, недостатак витамина и угљених хидрата у исхрани, жеља за задовољством).

Након оброка долази засићеност. Уколико дигестивни и ендокрини системи функционишу нормално, онда постоји осећај задовољства након што глукоза улази у крвоток. У психолошким поремећајима и поремећајима у исхрани, особа не зна како се ријешити глади, чак и након тешког оброка. Континуирана жеља за једењем доводи до гојазности.

Како сузбити осећај глади?

Да би се смањила стална жеља за једењем, може се примијенити отклањање непријатних сензација у стомаку:

  1. Пијте чашу топле воде. Опустиће зидове стомака.
  2. Једите јабуку, шаргарепу, парадајз или краставац. Ове ниско-калоричне намирнице су богате влакнима, а тело користи више енергије да га пробије него што оне садрже. Сваки комад мора бити пажљиво и лагано жвакан.
  3. Једите жлицу мрамора са чашом воде. Дијететска влакна повећавају величину и дају осећај пуњења стомака.
    4. осећај глади

Можете себи дати физички напор. Тело ослобађа гликоген из мишића као сигнал засићености. Најлакши начин је да ходате брзо. Поред ових метода, са заморним и стресним условима, можете се купати аромом уље, направити лагану масажу, пити помирујући чај. Помаже да смањите осећај глади пребацујући пажњу на узбудљиву активност, хоби.

Биљке које смањују апетит и потлачују глад

Биљке знају како се отарасити глади, јер за то користимо ове биљке:

  1. Сјем лана, Алтхеа корена и врба чаја, када се пиву, производе слуз који окружује стомачне зидове, а апетит се осјећа касније него обично.
  2. Ламинариа, повећавајући волумен даје осећај пуњења стомака.
  3. Мента, шентјанжевина, липа и комарци снижавају киселост желудачног сока, чиме се уједају осећај глади у стомаку.
  4. Валеријан, оригано, камилица и материна сузбијају и смањују ефекат стресног хормона (кортизола), што узрокује константну жељу за једењем.

Производи који смањују апетит и потискују глад

Изградити здраво исхрана морате јести храну у строго одређеном времену, топло и свеже. Једите боље у малим порцијама и често. Морате знати како се ослободити осећаја глади између главних јела - укључити такве производе у грицкалице:

  • кисело-млеко пића и ниско-масти сосеви без адитива;
  • свеже поврће и воће, салате од њих;
  • мед - не више од једне жлице;
  • прсата ораха или сувог воћа, али не више од 30 г по пријему због високог садржаја калорија;
  • свеже стиснути сокови и пахуљице, зелене пахуљице од разних воћа, поврћа и биљака.
осећај глади

Лекови који смањују апетит и потискују осећај глади

Снажан осећај глади, који не нестаје након нормалне исхране и пуно вишка телесне тежине, указују на терапију лековима. Сви централни лекови сузбијају средиште глади у мозгу. Активни састојак је сибутрамин, има могућност побољшања метаболизма угљених хидрата, побољшава тон и расположење. Али истовремено има јаке нежељене ефекте и пуштен је рецептом. Трговинска имена: Линдакса, Голдлине, Редукин, Слимииа. Друга група лекова базираних на метформину повећава осетљивост на глукозу и апсорпцију ткива.

Чајеви који смањују апетит и потискују глад

Ако знате како превладати глад са природним стимулансима, неће вам бити потребне токсичне и опасне дроге. За здравље, енергију и здравље, можете користити чајеве:

  1. Ђумбир - свеж корен исечен на танке плочице или решетке, врео. Ђумбир смањује апетит , помаже сагоревање масти.
  2. Мате - лишће и стријеле Холли стабла, садржи матеин, нормализује сан, метаболизам и тонове.
  3. Пуер - третира запремину, смањује тежину и апетит.
  4. Зелени чај - садржи антиоксиданте и витамине, даје снагу и смањује апетит.

Дишу, потапају глад

Они који практикују Јианфеи источну гимнастику неће вам требати лекове или лекове, јер можете уклонити осећај глади помоћу дисања: морате лежати на леђима. Ноге су савијене на коленима, стављају на под. Ставите руку на стомак, а друга на груди. Код удисања, стомак је урезан, док излази из ње. Груди - супротно. Такви респираторни циклуси требају провести четрдесет година. Ритам дисања је нормалан. После мало тренинга, можете то радити док седите или ходате.