Производи који смањују холестерол
Да би се заштитили од развоја болести кардиоваскуларног система, препоручује се укључивање у исхрану која се смањује холестерол . Статистике наводе да с довољном засићености тијела, ниво холестерола пада за 30%.
Која храна смањује "лош" холестерол?
Холестерол је подељен на корисне и штетне. Доказано је да први помаже у стварању нових ћелија, а други омета циркулацију крви, стварајући "беџеве" на зидовима крвних судова и доводи до атеросклерозе. Главни кривац се сматра вишком засићених масти, који су, на пример, у маслацу, масти, масти, кланицима и другим производима.
Постоји храна која чисти крвне судове од холестерола:
- Шаргарепа Користећи 2 поврћа од поврћа дневно два месеца, ниво холестерола је смањен за 15%.
- Парадајз . Само 2 шољице дневно свеже стискнутог сокова дају вам дневну дозу ликотена, посебан пигмент који је "холестерол противотров".
- Бели лук . Користан је због алијине, он је одговоран за специфичан мирис поврћа.
- Нутс Довољна доза за смањивање нивоа "лошег" холестерола је потрошња 60 г ове хране, што смањује ниво холестерола. У време студирања успостављени су радознали шаблони, што више холестерола у телу, то је већи ефекат.
- Пеас Потрошња 300 грама прерађеног поврћа током цијелог мјесеца штедиће вам се од четвртине укупног холестерола.
- Масна риба . Омега-3 киселине су одличне у рјешавању овог проблема.
Каква храна може смањити холестерол:
- Биљке и кикирики.
- Маслиново уље.
- Различита семена.
- Авокадо
- Црвено лосос или сардине.
- Јагоде.
- Грожђе Због ресвератрола, количина доброг холестерола се повећава, док се лоша смањује.
- Овсена каша и цела зрна.
- Физолети и други производи од соје. Лако заменити месо, присуство влакана помаже у смањењу холестерола.
- Бели купус. Корисно у било којој форми у свакодневној исхрани од 100 г.
- Различите зелене.
- Поврће и воће.
Која храна смањује холестерол?
Ако се у крви пронађе штетни холестерол, морате се борити са њим како бисте спречили стварање плака које ће ометати циркулацију крви. Производи који смањују холестерол треба укључити у дневни мени.
- Овсена каша и остала житарица - због влакна, која је у љуспицама, везују холестерол у алиментарном тракту, не дозволите јој да уђе у крв.
- Воће су природни антиоксиданти, борци холестерола. Јабуке ће уклонити штетне супстанце, нарава ће очистити зидове посуда.
- Бобице - заштитите ћелије од холестерола и слободних радикала. Дип на грожђу, боровнице и јагоде.
- Нутс - мононенасићене масне киселине ће помоћи у одржавању нормалног нивоа холестерола. Дневна стопа од 50 г
- Легумес - садрже влакна , Витамини Б, фолна киселина и пектин све ће савршено очистити тело и дати снагу.
- Морски плодови - морске рибе са јодом и масним киселинама неће дати никакву шансу плакама. Тромбус савршено уклања алге.
Запамтите да је гаранција здравља спорт и здрава исхрана. Који производи ће помоћи да се смањи холестерол који већ знамо, а сада видимо како обезбедити телу додатну помоћ у овој борби.
Шта учинити како би смањили количину холестерола у крви:
- Контролна телесна тежина. Доказано је да свака 0,5 кг повећава холестерол два пута. Права исхрана садржи 75% поврћа, воћа и житарица, а само 25% млечних производа и меса.
- Смањити унос масти на минимум. Заменити црвено месо, сиреве, путер са рибом, живину и маслиново уље.
- Воли маслиново уље, укључује мононенасићене масти, што је врло корисно за тело.
- Смањите број поједених јаја. Нутриционисти дозвољавају 3 комада. за недељу дана.
- Не дозвољавајте развој атеросклерозних промена, стално држите дијету.