Трудноћа и спорт
За многе савремене жене које прате њихово здравље, спорт заузима важно место. И у тренутку када жена носи бебу, поставља се природно питање: "Да ли је могуће наставити са уобичајеним спортским активностима?". У овом чланку ћемо покушати одговорити на сва питања о спортовима који су од интереса за очекиване мајке.
Могу ли да вежбам током трудноће?
Спровођење спорта у трудноћи није контраиндиковано, ау неким случајевима чак и препоручено. Ако сте професионални спортиста у животу, тада вежбање током трудноће треба да буде мање активно него уобичајено, а програм обуке можда ће бити потребно мало променити. Ако сте само аматер, обратите се инструктору који ће вам рећи или направити посебан програм за труднице. У сваком појединачном случају препоручује се лекарска консултација, а ми ћемо прегледати основне принципе вјежбе током трудноће.
Спортови током трудноће
За играње спортова током трудноће треба пажљиво избјећи могућност преоптерећења, повреда и прегријавања. Трудницама се препоручују редовне спортске активности, а не часови од времена или када се слободна минута испусти. Оптимални распоред за обуку је 3 пута недељно, пожељно у исто време. Боље да проведете обуку након неколико сати после доручка. У програму обуке будуће мајке требало би да укључи и опште вежбе јачања и посебне вежбе усмерене на јачање мишића кичме, абдоминала итд. Завршите сваку сесију са низом вежби за дисање.
Темпо сваког тренинга, без обзира на тромесечје трудноће, треба да буде умерен. Важно је запамтити да сувише активни спортови у току трудноће могу довести до непријатних последица, као што је смањење тежине фетуса, прерано рођење и тако даље. Водите се својим осећањима и запамтите да се не можете прегријати на било који начин, јер клинац није у стању да регулише температуру свог тела због знојења, јер још није формирао знојне жлезде, а претјерано загрејана средина не погодује детету позитивно. Између осталих, не покушавајте да тренинг буде превише динамичан.
Трудноћа и фитнес
Фитнес током трудноће је одличан начин одржавања тона целог тела. Класе са способношћу са почетком трудноће не треба заустављати. Ако то нисте урадили, онда је вријеме за почетак. У случају да групна обука о фитнессу није по вашој жељи, можете креирати индивидуални програм обуке.
Искључује скокове, оштре дефлекције и труп труда, брзо трчање, увијање и нагибање. Вежбе не би требало да проузрокују преоптерећење мишића и зглобова, вежбе, пожељно седење, уз подршку леђа.
Као резултат обуке у раној трудноћи, ојачани су мишићи кичме, повећава еластичност мишића абдоминалне шупљине, стагнирају у карличном подручју и повећава флексибилност зглобова.
Такође можете се ангажовати у фитнесу након рођења, да бисте обновили старо складање и сексуалност, али лекари препоручују да наставите са тренингом не раније од 6 недеља након порођаја.
Трудноћа и спорт: За и против
- Спорт у раној фази трудноће. Препоручује се као средство за спречавање различитих болести које се јављају током овог периода: вишка тежине, истезање мишића, проширене вене.
- Спорт после трудноће. Спортске активности након трудноће се препоручују за бржи опоравак свих система тела: побољшање имунитета, моторичке активности, побољшање функционисања кардиоваскуларног система итд.
- Планирање спорта и трудноће. Ако планирате трудноћу у будућности, онда ће играње спортова помоћи припреми вашег тела за могућа оптерећења која настају током трудноће. Спортови током трудноће ће помоћи да се олакша процес трудноће, а порођај - безболан, јер током вјежбе тело акумулира хормонски ендорфин, који током порођаја може играти улогу
природна анестезија.
И, наравно, спорт укључује уравнотежену исхрану, што је веома важно за будућу мајку.
Здрав животни стил будућег мајке ће помоћи да се родите здравом детету!
Пре спортова, препоручљиво је да се консултујете са лекаром који ће утврдити да ли имате контраиндикације за физичку активност.
Будите здрави!