Поверлифтинг - шта је то, које вежбе су укључене у овај поглед?

У спорту има пуно спортова и ако желите да развијете своје мишиће и снагу, онда ће бити корисни и релевантни подаци о томе како је подизање снаге оно што јесте и како се правилно бавити тиме за постизање резултата. Важно је знати правила која се тичу ефикасног тренинга.

Шта је подизање снаге?

Прије свега, обратите пажњу на превод, тако да "снага" значи снагу и "лифт" - да се подигну. Поверлифтинг је енергетски спорт, у којем је главни задатак спортисте да подигне велику тежину у збиру три вежбе. Снага триатлон укључује мртви лифт, преса и чуче са мрена. Важно је напоменути да је главна разлика између пуцања и бодибуилдинга та да спортиста није брига о структури и изгледу тела.

Поверлифтинг - прописи

У овом спорту одржавају се међународна такмичења, гдје учествују спортисти, који су подељени у тежинске категорије. Поверлифтинг претпоставља да ће са једнаким количинама триатлон побједа бити додељена спортисту са мањом тежином. По старосној доби, према правилима Међународне федерације, разликују се сљедеће категорије:

дечаци и девојчице - 12-18 година;
јуниори и јуниори - 19-23 година;
одрасли - 23 године и више;
отворена старосна категорија - 13 година и више.

Поверлифтинг - жене

Међу поштеним сексом овај смјер у спорту није толико популаран као међу мушкарцима. Ово може бити повезано са заједничким митовима, на примјер, многи мисле да ће женско тело након тренинга постати човеку, али то је немогуће због неспособности произвести потребну количину тестостерон . Још једна лаж - женска потлачња је штетна за репродуктивна функција . Ако практикујете према правилима и под надзором специјалиста, онда се не можете плашити овог проблема.

Проналажење, подизање моћи - шта је за жене, важно је истаћи да са редовним вежбама можете заборавити на елегантан пас и женске форме, јер чест рад са великом тежином доводи до чињенице да човек не само развија снагу, већ и гради мишићну масу и промене споља. Осим тога, у стручним занимањима од велике је важности висококалорична исхрана, која такође утиче на цифру. Основни стандарди за жене су представљени у табели.

Поверлифтинг - мушкарци

У тоалетима можете видети пуно људи који раде на њиховим телима са пуно тежине, али само неколико њих се сматрају стварним поверлифтерсима. Многи људи збуњују класичну паљбу с бодибуилдингом, тако да ће бити занимљиво размотрити главне разлике:

У првом случају, циљ је повећање индекса снаге, ау другом, повећање мишићне масе, узимајући у обзир естетске размере.
Код подмлађивања није важно да вежбе буду идеално, с обзиром да је циљ да се максималне мишиће користе за подизање тежине, али у бодибилдингу, техника мора бити или чиста или са лаким варањем.
Важна је још једна разлика - основне вјежбе триатлона моћи и помоћне вјежбе су укључене у комплекс, док бодибуилдинг користи основне и вјежбе изолације .

Поверлифтинг - предности и штете

Са редовним и правилним тренингом можете очекивати следеће погодности: повећати индикатор издржљивости и јачине, мишићи, кости и тетиве постати јачи, а кардиоваскуларни систем побољшава. Разумевање, подмлађивање - шта је то и како то користи спорту за здравље, вреди напоменути да обука има позитиван ефекат на хормонални систем и као резултат можете добити одличан физички облик. Препоручује се индивидуални програм обуке.

Штетно подизање снаге може донијети са недовољном физичком обуком, кориштењем великих тежина и неправилним вјежбањем. Почетници се подстичу да раде са тренером како би креирали одговарајући програм. Ако вежбате неправилно, повећава се ризик од проблема у раду кардиоваскуларног система и тешке повреде лигамената, мишића, тетива и зглобова. Поред тога, када се подигне велика тежина, диски се могу заменити и можда се појављују хернија.

Како започети изградњу аутодизалице?

Постоји неколико карактеристика ефективне обуке које се морају узети у обзир како би се почело развијати и побољшати резултат:

Током једног тренинга, немогуће је радити више од 2-3 мишићне групе, и није препоручљиво користити више од три вјежбе за сваку од њих.
Поверлифтинг подразумева постепено повећање максималног оптерећења. Важно је извести такав број приступа тако да можете одржати технику, темпо, број понављања и тежину.
Код тренинга, велику пажњу треба посветити развоју помоћних и стабилизирајућих мишића који учествују у триатлону.
Правила за пражњење укључују смањење телесне масти и повећање мишићне масе. Важно је да га не развијете једнострано, тј. Морате истовремено учитати све мишићне групе.

Вјежбе за вјежбање

Већ је поменуто да се у овом спорту користе три главне вежбе:

Скуаттинг са мрена . Ово је прва вежба која се изводи на такмичењу. Поверлифтинг за девојке и за мушкарце заснива се на истим правилима за чучавање. Прво, шипка се добија удобно држање, уклања се са носача и налази се на горњој страни трапеза. Атлета одлази из регала, стављајући ноге мало шире од рамена и исправљајући леђа. Дубина чучњака треба да буде нешто нижа од паралелне са подом, а центар гравитације треба да падне на петама. Подизање треба изводити равним леђима.

Бенцх пресс . Код подизања снаге, ова вјежба се обавља са неким детаљима. Атлетичар Грифа има широк или средњи опријем. Прва опција је популарнија јер је већа размак између руку, краћа трака бар. Скините шипку, подигните карлицу и држите руке равном. Брзина преса за пресвлачење треба да буде максимална, док спуштате пројектил, требало би да смањите лопатице и спустите рамена. Важно примедба - ноге треба бити што ближе карлици, а клупе само додирују задњицу. Што је већи деформација у леђима, коријена је стаза штапа.

Деадлифт . Спортисти који се боре за снагом током његовог наступа обављају ову вежбу. За почетни положај ногу треба поставити ширину рамена или даље. Записи су често постављени са првом опцијом. Спортиста се савија са равним леђима и узима шипку са удобним приањањем. Правиљем ногу подигнут је пројектил. Стражња страна би требала бити стално стално. При подизању мрене, руке морају бити равне и равнодушне. Техника пуцања узима у обзир да пројектил може да се спусти само након што се колена исправљају и да се рамена леже.

Поверлифтинг Рецордс

Спортисти стално раде на побољшању својих постигнућа, тако да се редовно постављају нови рекорди.

У чизмама са мрена у 2011, Донние Тхомпсон достигао је резултат од 573,8 кг, а након неколико месеци његов рекорд је прекинут од стране Јонаса Рантанена, који је превазишао терет од 575 кг.
Пошто подмлађивање укључује мртве дизалице, обратити пажњу на документе у том правцу. Финални спортиста Ано Туртхаинен је 2002. године поставио први рекорд, а он је био у могућности да изведе вежбу тежине 400,5 кг. У 2010, Исландски Поверлифтер поставио је нову шипку, савладао тежину од 460 кг.
Последње светске рекордне рекорде за клупу поставио је 2013. године Тинние Меекер, који је могао да стисне 488,5 кг.

Поверлифтинг - који је овај спорт?