Проценат телесне масти

Да би проценила њену фигуру, обична жена ће стајати на вагу или измерити запремину њеног тела траком. Међутим, прилично је тешко процијенити резултате: важно је узети у обзир и врсту и процентуалност поткожних масти. Ми ћемо разумети како бити са другима.

Проценат телесне масти и тип тела

Одређивање процента масти у телу је важан аспект одређивања облика тела. Сада има много он-лине калкулатора који вам омогућавају једноставно унос података - обично је то висина, тежина, волумен врату, струк и бокови - и добијете резултат.

Међутим, употребом ове методе није могуће сазнати тачну цифру, јер не узима у обзир ваш тип слике: фину кост (астенија), нормалну (норматену) или широку кост (хиперстенична).

Успут, сами можете сами да одредите врсту слике ако постоји само једна сантиметарска трака. Измерите зглоб и погледајте резултат:

мање од 15 цм - фине врсте костију;
15-17 цм - нормални тип;
више од 17 цм - широкост костију.

Одмах направите резервацију да су танке девојке, као топ-модели, дјевојке са танким костима, док они са широком костом обично имају кривињаву форму.

Према томе, онлине калкулатори за израчунавање пропорције масти у телу обично раде мање или више тачно само код девојака нормалног типа. Међутим, то није једини начин за мерење процента телесне масти.

Како одредити проценат масти?

Најлакши начин за израчунавање процента телесних масти јесте контакт са фитнесс клубом који нуди услуге дијагностике каросерије. Измерићете се помоћу вага, сантиметарске траке и специјалног уређаја за мерење кошнице. У том смислу, важно је да особа која врши мерење буде искусила, пошто исправна употреба таквог инструмента може доћи само са праксом. Након што одштампате анализу састава тела, где ће бити специфицирани одређени подаци, колико процената масти у вашем телу.

Ако је питање вашег процента телесне масти у вашем телу важно за ваше здравље, а ви су вам потребни само најтачнији подаци, онда је најбоље користити компјутеризовану томографију. Ово је једина метода која вам даје визуелну слику масних и без масних ткива. Међутим, ово је скупа и компликована процедура, а ради баналне радозналости, то се не примењује.

Контролисање процента масти је важно за оне који се баве спортом: након свега, важно је да мишићна маса расте и смањује масноћа, а не обрнуто, као што се дешава када особа не вежба.

Нормални проценат телесних масти

Ако сте наручили дијагностику у спортском клубу, вероватно ћете објаснити резултате. Али уопштено говорећи, слика је следећа: проценат масти може бити нормалан, и може бити прениска или висока. За жене, ова бројка је следећа:

мање од 10% - премало масти;
10-15% - врло мала, одличан резултат;
16-19% - ниска маст, добар резултат;
20-24% - количина масти је нормална;

25-29% - више масти него нормално, пожељно је да се изгуби тежина;
30% или више - гојазност, исхрана и вежбање су неопходни.

Тако можете одредити колико је проценат телесних масти у вашем телу нормалан.

Методе домаћинства за одређивање вишка масти

Најједноставнија ствар коју можете урадити за одређивање масти је нежно зграбити кожу тик испод пупка са два прста. Ако је растојање између прстију веће од 2,5 цм, то значи да морате да трчите, прескочите ужад или скије, јер ваше тело треба редовно аеробне вежбе. Сличан тест се може урадити тако што ћете попунити подлогу коже одмах изнад задњице са стране - у струку иза.