Фитнес Смањите тежину правила

Крушка фигура - како изгубити тежину?

Код људи са "крушком" типом фигуре, доњи део тела, у поређењу са горњим, је много шири. Да бисте се ослободили додатних центиметара на бербама и задњици, морате провести доста напора, јер маст напушта ове зонес.

Како изгубити тежину ако фигура "крушка"?

Да бисте исправили проблематичне области, морате радити у два правца: редовно вежбајте и једите у праву. Можете студирати код куће или иди теретана . Обука треба да буде усмерена на сагоревање масти у пределу задњица и бутина, као и повећање запремине мишића горњег тијела. Да бисте покупили руке, рамена и мишиће у грудима, требало би да обављате комплекс једном недељно, што може укључивати притисак, вучу, подизање гребена и других вежби.

Популарне вјежбе за тип крушке "крушка":

  1. Скуатс (са или без гита) . Морају се изводити дубоко и споро, али ритам мора бити уочен. Морате се уверити да се пете не пале, а колена не иду иза чарапа.
    2. фигура крушка како изгубити тежину1фигура крушка како изгубити тежину2
  2. Лунгес. Једна од најефикаснијих вежби, која има неколико варијетета.
фигура крушка како изгубити тежину3крушка фигура како изгубити тежину4фигура крушка како изгубити тежину5

За губитак тежине у доњем телу, препоручује се извођење аеробне вјежбе: трчање, скакање, вожња бициклом и плес.

Исхрана за "крушку"

Забрана ограничења хране за особе са оваквим обликом. Препоручљиво је јести делимично у малим порцијама. Већина дневних калорија би требало да буде у првој половини дана. Храна за крушну фигуру треба да садржи храну која садржи сложене угљене хидрате, као што су житарице и пасуљ. У ратион морају бити протеинска храна: пилетина, ћуретина, риба, морски плодови. Не заборавите на користи витамина, тако да мени треба да укључује воће и поврће. Неопходно је искључити висококалоричну и шкробну храну.