Фитнес Правилна исхрана

Омега-6 масне киселине

Све је више људи почело да се искључују из својих дијета производи који садрже масти. Нутриционисти и доктори кажу да храну која садржи Омега-6 масне киселине треба да буде присутна у исхрани, али само у разумним количинама. Ако желите изгубити тежину, такви производи морају бити на менију. Поред тога, количина Омега-3 би требало да буде 4 пута мања од Омега-6.

Зашто вам требају Омега-6 масне киселине?

Без ових супстанци, људске ћелије једноставно не могу постојати, пренети информације итд. Они су такође директно укључени у метаболичке процесе и снабдијевају телу потребном енергијом.

Корисна својства Омега-6:

  1. Има способност да смањи холестерол у крви.
  2. Смањује развој запаљенских процеса.
  3. Помаже побољшати стање ноктију, коже и косе.
  4. Ојачава имуни систем.
  5. Недавне студије показале су да масне киселине имају позитиван ефекат на метаболизам.
  6. Промовишите изградњу мишићне масе.
Где су омега-6 масне киселине?

Да би тело примило ове супстанце, додајте следеће производе на вашу исхрану:

  1. Биљна уља: маслина, кикирики, пшеница, сусам или орах.
  2. Мајонез, али без холестерола и хидрогенизованог маргарина.
  3. Месо перади: ћуреће и пилетина.
  4. Млечни производи: млеко, сир, јогурт, итд.
  5. Орашасти орах: бадеми и ораси.
  6. Соја и семење сунцокрета.

Такође, у таблете се могу узимати додатне масне киселине, које се продају у скоро свакој апотеци. У овом случају, када користите такве лекове, можете се ослободити вишка телесне тежине.

извори омега 6 масних киселина

Коју храну садрже омега-6 масне киселине, научили смо, сада је вредно схватити како их користити. Као што видите, у суштини, ове супстанце се налазе у уљима и мајонезу, тако да их треба рационално користити и не додају у веће количине сваком посуђу. Пошто потрошња омега-6 може изазвати озбиљне здравствене проблеме: смањење имунитет , повећан притисак, развој различитих врста запаљенских процеса итд. Због тога дневна норма супстанце не би требала бити изнад 10% дневне калоријске брзине. Количина зависи од многих фактора, али се у просјеку креће од 5 до 8 г. Такође је врло важно да су извори омега-6 масних киселина високог квалитета, на примјер, уље треба прво хладно пресушити или бар нерафинисати.