Фитнес Правилна исхрана

Омега-6 - користи и штета

Сви желимо да будемо здрави и лепи, да будемо сигурни и весели. Да би ово урадили, важно је пратити дијету, осигурати да тело прима све неопходне хранљиве материје. Масне киселине су једна од најважнијих компоненти здраве исхране. омега-6 .

Недостатак масних киселина слаби одбрану тијела, тако да је за њихово попуњавање важно знати која храна садржи омега-6. Они првенствено укључују биљна уља, посебно уље сунцокрета и грожђа, у 100 г од којих омега-6 садржи 66 и 70 грама, респективно. Следи кукуруз и памук, орах од ораха. Са великом маргином од њих - сенфом, ланеним и уљаним репицама. Висок садржај омега 6 има рибље уље и масне сорте морске рибе.

Осим уља, постоје и остали производи са омега-6, који садрже велику количину ове киселине. Међу тим производима су ораси, семе бундева и сусам.

Предности и штета омега-6

Корисни ефекти омега-6 укључују:

  • повећана активност мозга;
  • јачање заштитних функција и имунитета;
  • спуштање холестерола;
  • убрзање уклањања токсичних материја из тела;
  • јачање и обнављање коштаног ткива и кардиоваскуларног система;
  • Омега 6 где је садржано олакшање запаљенских процеса;
  • спречавање промена у вези са узрастом и сродних болести ( дијабетес , артритис, мултипла склероза, ментални поремећаји);
  • антидепресивна акција;
  • побољшање стања ноктију и косе.

Истина, овде се примењује правило "само у мери" - позитиван резултат се може добити по квалитету, а не количини. То значи да не бисте требали трзати производе који садрже омега-6, али ови производи морају бити високог квалитета. Али претјерана потрошња може бити посљедица: висок крвни притисак, слаб имунитет, инфламаторне и онколошке болести.