Фитнес Дијете

Исхрана за преломе костију

Многи људи верују да није неопходно мењати исхрану за преломе костију - уосталом, таква мјера на први поглед не изгледа као да је повезана са главним проблемом. Међутим, то је исхрана са преломима који помажу особи да обогати тело важним елементима и промовише брзо зарастање проблематичног подручја.

Исхрана за преломе: препоручена листа

Да бисмо направили исправну исхрану за преломе костију, важно је разумети који су елементи неопходни за наше кости. Ова листа садржи следеће елементе: манган, цинк, фосфор, калцијум, магнезијум, витамине Б6, Б9, Б12, Ц, Д, К. Зашто су они? Сви ови елементи на један или други начин помажу у апсорпцији калцијума и протеина - грађевинских блокова из којих ће тијело градити коштано ткиво. На основу тога, храна за преломе треба да буде следећа:

  1. За калцијум : сардине, лосос, купус, бадеми, млеко, млечни производи, сусам, спанаћ.
  2. За магнезијум : банане, млечни производи, бадеми и остали лактови, пшенични калчки, лишће поврће, шаран, шкампи, морски пас, кичма, морски бас, харинге, скуша, бакалар, хлеб из целог чаја.
  3. За добијање витамина Д : рибље уље као додатак, масне рибе.
  4. За цинк : морске рибе и морске плодове, семе бундева, махунарке, печурке, овсени и хељде, ораси.
  5. За фосфор : јесетраки кавијар, овсена каша и хељда, говедина јетра, сир, пасуљ, жуманца, ораси.
  6. Да би се добијали витамини Б6, Б9, Б12 : пивски квасац, телетина јетра, банане, пасуљ, листнато поврће, Брисел и купус, репа, цитруси, сардине, скуша, јаја.
  7. За витамин К : ферментисани млечни производи.

Истовремено, храна након прелома треба да буде богата беланчевинама - месом, рибом и живином, која би требало комбиновати са поврћем и биљкама ради побољшања варења. Превелику количину тела не вреди, довољно само 1-2 порције дневно. Не заборавите на сирће - то је исхрана за преломе идеалан производ за такав период.

Исхрана за преломе костију: забрањена листа

Да бисте осигурали да исхрана у прелому кичме, удова (бутине, руке, итд.) Даје резултате, морате искључити неке производе:

  • алкохол;
  • чај, кафа;
  • слаткиши;
  • мастна храна.

Ови производи ометају апсорпцију калцијума, а за време злома их треба искључити из исхране. Овако ћете моћи да се опоравите и вратите у нормалан живот што је пре могуће.