Фитнес Дијете

Дијета без угљених хидрата: мени

Ако сте озбиљно одлучили да промените своју цифру, можете пробати протеину или не-угљене хидрате. Вреди напоменути да је ово неприродно за људску исхрану, а вишак протеина снажно ацидификује тијело, тако да није неопходно јести тако стално. Пре употребе система обратите се специјалисту. Дијета је стриктно контраиндикована онима који имају проблема са бубрезима.

Која је основа за мени диете угљених хидрата?

Основа ове дијете је принцип смањивања потрошње хране угљених хидрата - није тајна да то изазива појаву депозита масти на тијелу. Ова дијета је популарна, јер упркос чињеници да нећете бити гладни, тежина ће нестати прилично брзо.

Ова дијета одговара само онима који се одликују темељношћу и сврсисходношћу, јер ће бити потребно бројати број конзумираних протеина, масти и угљикохидрата и водити дневник исхране. У спортском окружењу, дијета са угљеним хидратом са строгим менијем назива се "сушење", јер је ова врста хране која помаже у смањивању телесне масти, ау комбинацији с вјежбама помаже у уклањању масног слоја и видљивијим лепим, рељективним мишићима.

Дању се дозвољава да једе до 40 грама угљених хидрата, а остатак исхране требају бити протеини. Угљикохидрати - главни извор енергије, а када није доступан, тијело почиње да користи депозите масти.

Веома је важно да таква исхрана пије најмање 2 литре воде дневно. У супротном, тело ће бити изузетно тешко обновити на нови начин. Узимајте храну у редовним интервалима, у малим порцијама током дана, при чему се последњи оброк одржава у то време најкасније 3-4 сата пре спавања.

Дијета без карбохидрата за мршављење - мени

У исхрани са таквом исхраном можете укључити било какву врсту протеина, али са остатком производа ће бити теже. Дакле, можете користити у било којој количини:

  • пусто месо - говедина, телетина, игра;
  • рибе мале масти;
  • пилетина, ћуретина;
  • млечни производи са ниским садржајем масти;
  • јаја пилетине и препелице;
  • сиромашни сиром и сира.

Поред тога, неопходно је узети у обзир списак производа чији је пријем стриктно забрањен:

  • било који производи од брашна - хљеб, тестенине, кнедле, пецива, палачинке итд.
  • све слатко - шећер, мед, џем, чоколада, маса цурде и слатки јогурт, итд .;
  • свако алкохолно пиће;
  • слатка пића - сода, сокови, итд.
  • било који плод.

Производи који нису укључени у листу забрањених, могу постепено допуњавати главну протеину храну.

Дијета без карбохидрата - мени по дану

Да би се користио апроксимативни мени угљикохидратне исхране, најбоље је након претходне консултације са доктором, јер је код неких болести таква дијета контраиндикована (посебно код обољења бубрега).

Пример 1

  1. Доручак: шоља кафе без шећера, пола грејпфрута, јаје.
  2. Други доручак: комад сира или ниско-масти сос , чај.
  3. Ручак: зелена салата и пуста пилетина, сок.
  4. Снацк: пола грејпа.
  5. Вечера: парна риба са краставцима.
  6. После вечере: чаша кефира.

Пример 2

  1. Доручак: пар јаја, морски кале, чај.
  2. Други доручак: наранџасто.
  3. Ручак: замрзнута говедина са тиквицама и парадајзом.
  4. Поподневна ужина: наранџаста, чај.
  5. Вечера: пилеће груди са купусом.
  6. После вечере: чаша Риженке.
угљикохидратни мени за хујшање

Пример 3

  1. Доручак: сиромашни скут, чај.
  2. Други доручак: 2-3 тангерине.
  3. Ручак: салата од поврћа, комад меса (телетина, говедина).
  4. Снацк: јогурт.
  5. Вечера: риба печена поврћем.
  6. После вечере: несладени јогурт.

Максимални период у којем се можете придржавати ове дијете је 7-10 дана. Након тога, вреди се пребацити на правилну исхрану и наставити да тренира. Циклус се може поновити следећег месеца.