Нашим стомачима је увек потребна корекција, али већина нас почиње да тргне косу на глави, када помињемо само доњи део абдомена - најразраженије зоне жена. Наравно, сви знамо да је тамо активнији од депоније масти било гдје. Али, како не можемо да променимо овај природни процес и навикнемо се на ову судбину слабе и слабе воље, предлажемо да се окренете доказаном случају - вежбама за девојке у доњој штампи.
Зашто је тако тешко? Нижа преса је катастрофална не само код дјевојчица са прекомјером тежином, већ и код оних који су у принципу задовољни њиховом танкошћу. Проблем је у томе што ако постоји било каква грешка у исхрани, маст не сме бити депонован нигдје, наиме у доњем дијелу абдомена. Зато вежбе на доњем делу штампе треба комбиновати са беспрекорном исхраном која се састоји од:
- распоред оброка - доручак и не једу, ноћу гледајући;
- смањивањем масних намирница;
- одбијање полупроизвода, конзервансе, канцерогене материје;
- биљна храна у комбинацији са дијететским месом, живином, морским плодовима;
- попити пуно воде.
Како тренирати? Верујте ми, из чињенице да ћете свакодневно изводити вежбе за ниже штампе за жене, ваша штампа неће престати да буде проблем. Штавише, мишићима за развој треба дати време за одмор и регенерацију, тако да алтернативни тренинги са данима одмора за ову групу мишића.
Ако је ваш преса покривен великодушним слојем масти, не заборавите на потребу за "фат-боостинг" цардио.
Вежба - Прва ефективна вежба за доњу штампу назива се "Хармоника" - радимо са ректусом абдоминис мишића и назовемо га једноставно загревањем абдоминалних мишића пре него што треба да радимо следеће. Сједнемо на под, одмарамо се у длану, исправљамо равне ноге са пода за 20-30 цм и лагано наслонимо. Савијте ноге и затегните тело до колена на издисају, исправите ноге и вратите тело у ПИ инхалатор. Стопала на поду не испуштати, изводити 30 пута.
- Изводимо компликовану варијанту - држимо равнотежу само на задњици, рукама које срушимо са пода. Савијте колена и спакујте их рукама, поравнајте ноге, ширите руке на стране. Изврши 25 пута.
- Следећа вјежба "Кораци за тежину" - лезимо на поду, притиснемо струк на под, руке дуж тијела и срушимо ноге са пода. Чарапе су истегнуте изнад себе, колена нису савијена. Идемо на тежину - 35 понављања.
- Компликована верзија - правимо споре "кораке", поправљамо сваки корак на тренутак. Изврши 25 пута.
- Лежи на леђима, рукама дуж тела, ноге савијене на коленима под правим углом. Са сназношћу штампе бацамо ноге на ниво изнад главе, исправљамо их и узимамо карлицу с пода. Изврши 25 пута.
- За следећу вежбу, требаће вам партнера - лезите на поду, он утврди стопала у ушима. Држите руке ногама, легално подигните своје ноге. Партнер ухвати ваше ноге и чини их "тресним" покретом да опусти штампу. Онда идемо, и спустите их на осам рачуна. Обавите 8 пута - 4 подизања и 4 доле.
- Настављамо да вежбамо са партнером. СП - исто, подигнете ноге, одбијају их, а настављате да растете са отпором. Добијају се кратке, пулсирајуће ноге. Требало би урадити 40 понављања.
- Последња вјежба је да се нагнете на страну. Лези према партнеру, раздвојите руке, ноге подигнуте вертикално. Партнер усмерава ноге на десно, а потом на лево, ваш задатак је да контролише покрет покретом штампе, а не дозвољавају слабост. Ваш задатак је да спустите ноге на страну, партнер их једноставно усмерава. Изврши 25 пута.