Нискокалорична храна
Не будимо лукави - сви смо лени и желимо да изгубимо тежину чак ни таласом чаробног штапа (ипак, махање жица је и физички рад), али једноставно, како се појави жеља. Дакле, сањамо о томе да имамо све, било шта, да буде увијек пријатно пун, и, наравно, истовремено губљење тежине све вријеме.
Не обећавамо чуда - нека врста оквира је потребна за самодисциплину, али осећај ситости и губитка тежине је врло легитимна и изводљива жеља, стога је време да напуните фрижидер са нискокалоричном храном.
Тајна: како направити ниско калоричну висококалоричну?
У ствари, не постоји стриктно раздвајање, која је храна ниско-калорија и која је, напротив, високо калорична. На пример, сама кућица се сматра нискокалоричним и хранљивим производом, али ако додате шећер, грожђе, густу домаћу и павлаку, а затим све сипате топлом чоколадом, добићете одличан десерт, али не и ниско-калорични производ. сос .
Према томе, садржај калорија у производу који се налази на вашој плочи, пре свега, зависи од начина припреме.
Стога, ми "зло" мијењамо у "добро":
- Заборави на пржење у тигању и постојање дубоке масти. Уместо тога, научите да паре, кувате и пеците. Ако желите да роштиљ, пржите комад говедине без уља у тигању или држите кебаб и користите кување на ватри.
- Не препоручујте поврће за супе, не пржите их пре додавања меса у супу.
- Одбијте кремне сосеве, мајонез, маслац као салате, уместо усвајања маслиновог уља, ниског масног природног јогурта или павлаке до 15% и тукли их зачином.
Идемо директно у врло ниске калоријске производе за губитак тежине, али не заборављамо и на начине њиховог обрађивања. Најпродуктивнији производи су пасуљ и месо. Лако је претпоставити, представници "расе" протеина и протеина са стране и струка нису одложени, јер напусте раст мишићног ткива, након напорног тренинга ...
Пасуљ и месо су добри, јер нећете много да их поједете, али сатеет ће остати дуго. Укључите у своју исхрану:
- сочиво;
- чичерка;
- грах;
- пасуљ;
- масх;
- пусто месо - чак и ако је реч о прехрамбеним разредима, не заборавите да уклоните пилинг и сјечите масно ткиво.
Следећи у рангирању ниско калоричних намирница праћен кашом. Треба их кухати без уља и шећера, додајући суво воће и бобице за ужитак и користи, и више воде, тако да кашица узима више волумена у стомаку и зато је засићено. Касхи ће одговарати свим, главним стварима, опет, њиховом примјеном и користите
У табелама ниско калоричне хране могли сте упознати неочекиване госте - тјестенине и кромпира. Макарони тестенина су различити, дакле дијетални, корисни и погодни за губитак тежине сматрамо само тестенином од трске пшенице.
А што се тиче кромпира, то је енергетска вредност само 161 кцал. Али печењем у биљном уљу и, нарочито, шминком, добићете потпуно различите бројеве, сензације и рефлексију у огледалу ... Кромпир треба скувати, ољуштити или пећи у пећници или угљенику.
Још један веома користан и ниско-калорични производ, о чему је немогуће рећи, јесте јаја. Након једења за 1-2 јаја са јајом, нећете се осећати гладно до вечере. Наравно, они имају пуно холестерола, али није опасан у умерености, тако да су јаја за брз и згодан доручак сваког дана - не опција.
Па, и, наравно, морамо јести поврће! Сутра, слузок поврца за све оброке треба да буде око ½ кг. Поврће су засићене и не доводе до вишка тежине (не заборавите на мајонез до поврћа), овај ефекат се постиже услед влакнасте структуре, која у ствари тело није дигестано и не варљиво. Ми задржавамо витамине за себе, а влакна од поврћа тек пролазе кроз црева.
