Фитнес Правилна исхрана

Ниска калорија посуђа за слање - рецепти

Да бисте се брзо ослободили додатних килограма и одржавали тежину након тешке дијете, морате исправно израчунати и направити дневну исхрану. Погодни су и рецепти ниско калоричног јела, како за губитак тежине, тако и за одржавање већ постигнутих резултата. При избору хране потребно је узети у обзир да би главни унос калорија требало да буде у првој половини дана, доручак и ручак, а око 20-30% дневне стопе за вечеру.

Нискокалорична дијета износи око 1500-1800 калорија дневно. Нискокалорична храна за губитак тежине у рецептима треба да садржи такве производе:

  • пусто месо - зец, ћуретина, пилетина, телетина, говедина;
  • ниско-масне сорте рибе - зандер, бакалар, полутак, плави митинг, штука, шљука, острво мора и река;
  • поврће и воће - све врсте, ограничити кромпир, банане и грожђе;
  • житарице с целим житарицама и пасуљ;
  • сиромашан сир и сиреви;
  • пилетина и препелица јаја;
  • нискокалорични преливи салата.

Нискокалорични доручак може се састојати од протеина и сложених угљених хидрата, нутриционисти сматрају да је протеин доручак најкориснији. Примери дијететског доручка:

  1. Цурд са воћним или сувим плодом;
  2. Лигње са различитим адитивима;
  3. Овсено, пиринач, ајдова, кукурузна или проса каша са млеком, воће или поврће;
  4. Посуђе од јаја.

За ручак, под условом ниске калоричне дијете, препоручује се припрема поврћа и месних јела, рибе и морских плодова. Врло повољне супе од поврћа и пире кромпир.

Лов-цалорие рецепти за мршављење

ниско-калоријски доручак

Пумпкин Цреам Пурее супа

Састојци:

  • бундева - 1 кг;
  • корење и лук - 1 ком.
  • бели лук - 2-3 гриничице;
  • крема од 10% - 100 мл;
  • шкампи - 300 г;
  • маслиново уље - 2-3 тбсп. кашике;
  • со и зачини по укусу.

Кување

Мркве и сецирајте лук и пржите у маслиновом уљу до златне боје. Одлучите бундевицу, исеците је на коцке 2к2 цм, ставите у суду и залијете 1 л воде. Поставите тепихе на средњу врелину и додајте лук са мркве и зачини на њега. Након кључања, потребно је смањити топлоту на минимум и кувати док се бундева не омекша. Затим додајте крему и мешајте све у блендер док не глатке. Одвојено исецкајте бели лук и лагано га пржите у маслиновом уљу, а затим додајте на њега ољуштени шкампи и кувати на малу топлоту. Додајте шкампи супи и могу се послужити за столом за вечеру. Према овом рецепту можете припремити супе из различитих поврћа.

ниско-калоријски рецепти за мршављење

Цвјетна супа од цвјетача

Састојци:

  • карфиол - 1 кг;
  • средње тиквице - 1 ком.
  • парадајз из трешње - 3 комада;
  • црни лук - 1 ком.
  • маслиново уље - 50 мл;
  • Зелени по укусу - цилантро, першун, босиљак;
  • соли по укусу.

Кување

Оперите ткиво и карфиол и исеците на коцке, ставите у посуду, залијете чашу воде, соли и кувате док не омекшате. Док је поврће кувано, фино исецкати лук и пржи парадајз у маслиновом уљу. Потом преклопите купус са тиквицама у оковратник, мијешајте са преливом на лук и парадајз у блендер до стања пире кромпира. Брот, преостали од тиквица и купуса, можете разблажити готови пире кромпир. Када сервирате, можете додати мало лимуновог сока и посути с биљем.

Добра опција за ниско калоричну вечеру су:

  • пилећи филе са броколијем;
  • тиквица са печуркама;
  • рак салата;
  • тиквице, пржене с сиром;
  • кувани пилећи филе са поврћем и рижом;
    • ниске калоријске рецептуре за хупљање хране
  • паро или кувана риба са украсном поврћем или раси;
  • трска ухо;
  • полутка на јастуку од поврћа.

Вечера са нискокалоричном исхраном треба да се састоји углавном од биљних јела са малим порцијама куваног, парјеног, печеног пилећег филета или пустом рибом. Савршено за вечеру:

  • свеже поврће салате;
  • печено поврће - карфиол, тиквице, патлиџан;
  • биљни кутлети;
  • јела са морским плодовима;
  • печурке.