Низак калоријски оброк
Ниска калорија храна - то је најважнија ствар која ће вам помоћи да смршате. Калорије су енергија, а ако тело није у стању да га троши, тело га чува за будућност у виду масних ћелија. Нискокалорична дијета је основа за губитак тежине и одржавање тјелесне тежине. Размотрите шта представља најмањи калоријски оброк.
Делициоус лов цалорие фоод
Одмах треба схватити да су калорије мало, пре свега, у биљној храни, а нарочито у листићном поврћу. Можете да једете што више салатних листова колико желите у свим његовим манифестацијама, али нећете бити боље јер имате само 12 калорија на 100 грама. Након салате, Пекинг купус, рукола и слични производи треба да буду бели купус, као и броколи - њихов садржај калоријума је 24-27 јединица. Слично томе, краставци, тиквице, парадајз и мноштво других поврћа (осим шкроба, као што су кукуруз, кромпир и махунарке) имају ниске стопе.
Ако говоримо о нискокалоричним јелима, лакше је кухати код куће него да их негде пронађе. У модерним кафићима и ресторанима, осим специјализованих, ретко можете пронаћи ниско-калоричну храну са индикацијом калорија.
Ако се питате која је најно-калорична храна у МцДоналдсу, где многи често конзумирају, онда обратите пажњу на салате и чај без шећера. Просечан хамбургер сакрива по себи готово потпуну дневну норму масти и око 600 калорија, што је пола дневне норме за млађу дјевојчицу. Наравно, нуггетс и део помфрита нису бољи од сладоледа, врућа чоколада и други асортиман.
Укусна ниско-калорија хране: рецепти
Мало је лакше и погодније је кухати ниско-калоричну храну код куће. Дакле, прецизно контролишете количину масти, квалитет састојака и све остале параметре. Нудимо вам једноставне и ниско-калоријске рецепте.
Салата од зелених и поврћа
Састојци:
- листова зелена салата - средње гомила;
- краставац - 1 ком.
- парадајз - 1 ком.
- сунцокрет или маслиново уље - 1 тсп;
- сок од једног лимунског клина.
Кување
Исеците све насумице, мијешајте, сезоните мјешавином сокова лимуна и уља, додајте со и црни бибер по укусу. Калорије по 100 грама. - 37 јединица, а цијели део - 114 кцал.
Свјежа супа са парадајзом и грашком
Састојци:
- вода - 2 л;
- парадајз - 5 комада;
- купус - ¼ виљушка;
- зелени грашак - 100 г;
- кромпир - 3 ком.
Кување
Напуните воду, ставите нарзанние поврће, кухајте док не раде. Сол и зачини по укусу. Супа је боље "знојити", држати на ватри око 30-40 минута након кључања. Додајте со и бибер по укусу. Према овом рецепту, посудје има само 15 калорија на 100 грама, можете јести на неодређено време.
Пилетина Бигус
Састојци:
- глава купуса;
- пилећа прса - 1 ком.
- биљно уље - 1 тсп
Кување
Испржите пилеће груди у уљима у тусу (можете га пре маринирати у зачини), додајте фино исецкани купус, покривајте поклопцем, утурајте 20-30 минута, уз мешање повремено. Калорије по 100 грама - 49 кцал.
Браисед тиквице са пилетином
Састојци:
- пилећа прса - 180 г;
- корење - 2 комада;
- црни лук - 1 ком.
- тиквице - 1 ком.
- топљени сир - 100 г;
- пилећа јуха - 1 шоља.
Кување
Пржите лук, шаргарепу и пилетину у малој количини уља у тањиру, додајте тиквице, мешајте, додајте сир и чорбу након 5-10 минута. Мик све, потопите око 30 минута. Биће вам изненађени, али у овом срдачном јату налази се само 46 калорија и не више од 2 грама масти по 100 грама производа.
Ако је ниско-калорична храна основа ваше исхране, онда ћете лако изгубити тежину, без напора и без напора глађу. Као што се види из наших примјера, здрава храна може бити укусна, задовољавајућа и разнолика.