Списак производа за мршављење

Да видимо шта је дијета. Када тежимо губитку тежине, ми, најчешће, треба смањити унос калорија, респективно за губитак тежине, потребан вам је велики списак нискокалоричних намирница. Међутим, нико још није отказао виталне производе за тело, такође су нам потребни протеини, масти и угљени хидрати, само у рационалном односу.

Осим тога, за виталност су нам потребни витамини, а многи од њих су садржани у тој огромној листи забрањених намирница за губитак тежине, о чему покушавамо да не размишљамо. Али од негде до искоришћавања витамина и даље треба.

Да би исхрана промовисала губитак тежине и истовремено не нас лишила здравља, исхрана у том времену треба третирати десет пута више одговорних и пажљивих. Неопходно је направити списак производа за губитак тежине, који ће у блиској будућности постати ваш приручник за уравнотежену исхрану.

Почнимо са листом протеинских производа за губитак тежине.

Наша не најбоља веза са протеинима заснована је на различитим "адитивима" с којима смо навикли да једемо беланчевинско месо с кромпиром, путером и сирахом, рибама са тестенином.

Научи их једити са другим посуђеним угљеним хидратима - поврће, бобице, воће, хлеб из цијелог зрна.

Протеински производи:

• пилеће и ћуреће дојке;
• говеђи стеак;
• сир, сир;
• црвена риба;
• пилећа јаја.

Извори угљених хидрата на дијети треба да буду поврће, бобице, воће, житарице. Они су добро засићени, стимулишу варење, очисте од производа распадања и, наравно, доприносе губитку тежине, јер је њихов садржај калорија у свему томе незнатан.

Листа корисних производа угљених хидрата за мршављење је следећа:

• цитрусе (лимоне, грејпфруитс, наранџе);
• броколи;
• слатке трешње;
• артичоке;
• грожђе;
• чили паприка;
• манго.

Штавише, већина њих се може конзумирати као недостајући десерт.

Највећа непријатељност у нама узрокује масти. Чак и сам назив је непријатан. Да ли сте знали да масти могу убрзати процес губитка тежине? "Добри" масти убрзавају варење, смањују холестерол и помажу да се ослободите, чудно, масних наслага.

И сада почињемо да вас изненадимо. Списак прехрамбених намирница са високим садржајем масти за мршављење:

• парни пујски - да се не помешају са свињетином, нутриционисти верују да је свињско месо корисније и "дијететски" пилећа прса, део од 100 г;
• пистације, ораси, бадеми, боровнице, лешнике - конзумирајући по 10 г сваке предложене врсте ораха, не само да губите тежину, већ се боре и са статистикама кардиоваскуларних болести;
• маслиново и ланено уље - имају антикарциногени ефекат, дневни удео сваког од уља је 10 г (1 жлица);
• тамна чоколада (најмање 70%) - маст у тамној чоколади садржи у облику какаовог путера, убрзава циркулацију крви и побољшава расположење, део од 10 г;
• Месо јагњетине је извор мононенасићених масти, линолне киселине, витамина Б, цинка и селен , део 100 г;
• авокадо - садржи моно- и полинезасићене триглицериде, витамине, минерале, фолну киселину, лутеин.

Поред чињенице да дијета често ометају метаболизам и пропорцију протеина, угљених хидрата и масти, губи тежину, ми се такође лишимо многих витамина.

Најкориснији производи за губитак тежине треба да комбинују два квалитета - ниска калорија и висок садржај витамина:

• природни јогурт - 105 кцал, садржи много калцијума, селена, фосфора, млечне киселине, витамина Б;
• келп - 5 кцал, практично најнижи калорични производ, извор магнезијума, калијума, натријума, фосфора, калцијума, јода и витамина Е;
• махунарке - 310 кцал, најбољи извор влакана, натријум, здраве масти, као и витамини Е, каротен, ПП и група Б;
• бели лук - 46 кцал, побољшава варење, ослобађа крв, смањује холестерол, садржи витамин Ц , Б1 и Б2, ПП, каротен.

• ← Спирулина за мршављење
• Спортски витамини за жене →