Фитнес Правилна исхрана

Недостатак витамина д

Погледајмо учешће витамина Д у животу коштаног ткива. Витамин Д служи као "проводник" фосфора и калцијума: он дозвољава цревима да их апсорбују, преносе у коштано ткиво и промовишу њихову апсорпцију и депозит. А сада помислите само на овај примјер, што угрожава недостатак витамина Д.

Симптоми

Има толико симптома недостатка витамина Д - од познате "авитаминозе" до чисто индивидуалног:

  • гори у уста;
  • главобоља и вртоглавица;
  • слабост;
  • губитак апетита;
  • поремећаји у раду дигестивног тракта;
  • конвулзије;
  • споро дисање.

Сада болести које ће бити поремећене недостатком витамина Д.

  1. Стомак крви крви.
  2. Висок крвни притисак.
  3. Ренална инсуфицијенција.
  4. Онколошке болести - канцер панкреаса, канцер простате, рак дојке, рак материце, итд.
  5. Остеопороза
  6. Деца имају рахитис, као и омамљен раст и развој.
Витамин депот

Највећи садржај витамина Д на сјеверној хемисфери примећен је у септембру. Сви, на један или други начин, добили су одређену дозу витамина Д кроз синтезу ултраљубичастог сунца током одмора и одмора. Витамин Д тежи да се акумулира и оно што смо генерирали, у просјеку траје до фебруара. Тада је време размишљати како попунити недостатак витамина Д.

Боримо се са дефицитом

Ако не узимате у обзир сунце, које нам недостаје већину године, оставили смо опцију УВ лампи или хране.

Већина витамина Д у рибама које живе у хладним морима:

  • јетра код трске - 50 мцг;
  • херринг - 25 мцг;
  • лосос - 12 мцг;
  • Скуша - 30 мцг.

И у непријатељској совјетској деци рибље уље - Већ 242 мцг на 100 г! Дневна потреба је 5-10 мг.

Поред тога, у млеку, авокада, уља од ораха, жуманца, витамина Д.

Током лактације жене са млеком како попунити недостатак витамина д Дају деци неопходну дозу витамина Д, чиме снижавају витамин депот. Стога, код првих знакова недостатка витамина Д, требало би да обогатите вашу исхрану морском рибом или контактирајте свог доктора да напишете додатке витамина.

Витамин Д и физичка активност

Амерички научници открили су занимљив образац. Старе особе са недостатком витамин Д најчешће губе своје моторичке способности и имају висок ризик од развоја фаталних болести. Разлог је тај што недостатак калциферола доводи до погоршања исхране коштаног и мишићног ткива.