Ударање стопала у симулатору - техника извођења
Танке ноге и задњице - ово је у већини случајева резултат повећаног рада. У ту сврху је идеалан за ударање штапом, који се изводи на специјалном симулатору. Постоји неколико опција за ову вежбу, која помаже у потпуности вежбање мишића.
Притисак стопала у симулатору - који мишићи раде?
Основна вежба (три дела зглобова), која помаже у смањивању количине масти и стварању мишића, зове се ножна преса. За његово извођење у сали постоје посебни симулатори. Даје оптерећење преса на симулатору на квадрицепсу, кукама и задњици. Ако одступате од технике извршења, онда може радити и друге мишиће. Можете вежбати и лежати, и седети и стајати.
Ударање стопала у симулатору - техника извођења
Постоје важна правила која су веома важна за разматрање, како би се пажљиво израдили мишићи и не повредили.
- Вршење вјежбе са ногама на симулатору, пројектилу важно је да чврсто притиснете леђа и задњицу.
- Склоните и раздвојите колена, контролишите да се не конвергирају и крећу дуж једне линије. Још једна важна тачка - они би требали бити са прстима стопала на једној замишљеној линији.
- Када притиснете стопала у симулатор, морате притиснути целу ногу и гурати пете по петама.
- Руке се морају држати на рачун посебних ручица, које су на бочној страни. Ово је неопходно како би се избјегло непотребно кретање кичме.
- Проналажење како правилно радити клупу на симулатору, вриједи истакнути важан детаљ - држати главу у подигнутом стању током читавог тренинга.
- Од постављеног циља зависиће колико понављања вежбе треба да се уради. Ако желите изгубити тежину, онда морате учинити 15-20 пута у 2-4 приступа. Ако желите радити и повећати количину мишића потребно је 8-10 пута у 2-4 приступа.
Притисак стопала лежи на симулатору
Најчешћа верзија вјежбе, која мора бити укључена у комплекс жена које желе направити танке ноге, а задњице су тродимензионалне. Притисните ноге на симулатору за девојке слиједите упуте:
- Седите на симулатору, притиском на леђа назад. Ставите стопала на платформу тако да је растојање између њих идентично ширини рамена. Спустите сигурносни стан и стисните платформу. Важно је да постоји прави угао између горњег дела тела и ногу.
- Да бисте изводили клупу у симулатору, потребно је да издахнете да спустите платформу, савијте ногу под правим углом.
- Издужите, изводите преса, вратите платформу назад. Не препоручује се потпуно исправљање удова, јер на овај начин можете пребацити терет и повредити.
Притисак стопала седи на симулатору
Код многих симулатора постоји дизајн у коме можете радити сједну вежбу. Током тренинга, мишићи ће радити, као у случајевима полагања. Симулатор тежине за ударце клупе за клупу мора бити изабран на основу њихове физичке способности.
- Распоредите се у симулатор, поставите стопала на платформу тако да постоји растојање између њих идентично ширини рамена и савијте ноге под правим углом. Држите руке ручкама.
- Инхалирајте, исправите ноге, али немојте то радити до краја, како не би померили терет из мишића. Током овог времена, седиште треба савијати уназад.
- На крају кретања, потребно је поправити позицију и на повратку излагања у ФЕ.
Фоот пресс
Ова опција мора бити изведена на хацк машини, а у поређењу са уобичајеним скоковима током тренинга, нема потребе за балансирањем како би се пронашло центар гравитације. Предности укључују одсуство ризика од повреде, велике носивости и способности да се ангажују без осигуравача. Техника је слична као уобичајена ситуација:
- Сједите у симулатору и опустите рамена на посебним штандовима. Држите леђа на клупи.
- Када притиснете ноге у симулатор, постављање стопала треба да буде идентично ширини ваших рамена. Чарапе рахло расту навише.
- Извадите платформу са сигурносне стопице и ухватите ручице. Исправите ноге - ово ће бити ИП.
- Урадите чуче на инспирацији, спуштајући се у облик угла колена нешто мање од 90 степени. Као резултат, колена и прсти стопала треба да буду на истој линији.
- Приликом извођења штампе, исправите ноге док се издахнете, враћајући се у ФЕ.
