Фитнес Дијете

Кетогена дијета

Оно што нису смислиле да изгубе тежину! Познате дијете на беланчевинама, такођер су познате дијете искључујући угљене хидрате, па, данас говоримо о исхрани на масти! То је у масти. Ми ћемо конзумирати и разбити масти, ово је суштина исхране под импресивним именом - кетогена дијета.

Исхрана тела

Као што знате, најприкладнији облик исхране за наше тело су угљени хидрати. Разлог је једноставан - одмах се разбија и узима облик глукозе, а наш мозак, главно тијело тела, не може "размишљати" без слаткиша. Ако смањимо потрошњу угљених хидрата споља, онда ће тијело почети да их издваја из складишта гликогена. И шта ће се догодити када заврше? Следећи на преференцијама ће бити протеини. То јест, или ћемо бити "храњени" претежно протеинском храном, или ће протеини бити извучени из мишића. Мишеви можемо "спасити". Да бисте то урадили, требало би да тренираш и побољшате своје дијета веверице. Тада ће бити потребне протеине за регенерацију, а тело ће бити приморано да се бави раздвајањем масти за исхрану. Шта ти треба!

Шта су кетони?

Са сломом масти формирају се производи њиховог квара - кетони, а сам организам улази у фазу кетозе. Кетони су токсични, тако да морате бити у стању да их решите. Једна од предности кетогене исхране за губитак тежине је то што је мозак прилично задовољан заменом угљених хидрата са кетонима.

Зашто су кетони опасни?

Кетони су опасни као и сви токсини: они отровају тело, стављају пуно стреса на бубреге и јетре, чине окружење превише "кисело". Међутим, није ништа што је кетогена исхрана популарна у бодибуилдингу, што значи да можете заштитити себе.

Како се бавити кетонима?

  1. Треба га повећати на 2 литре потрошње чисте воде. То ће допринијети уклањању из различитих врста производа распада.
  2. Огљикохидрати - чак ни наша ниска храна за исхрану неће без њих. Умерени унос угљених хидрата не зауставља кетозу, али чини овај процес безбедним. Поред тога, потрошња угљених хидрата ће учинити без губитка мишићне масе. Да бисте то урадили, примените цикличну кетогену дијету. Његова суштина је направити угљене хидрате 1-2 дана недељно. Ових дана, мишићи ће бити обновљени заједно са резервом гликогена.
  3. Обука - физичка активност промовише брже уклањање продукта распадања свог тијела и убрзава процес сагоревања масти.

Мени

Многи кетогени мени за исхрану је алармантан, јер садржи значајну количину масти. У неким случајевима ово доводи до повећања холестерола, у другим - да га спусти. У сваком случају, биће лицемјерно тврдити да уопште не једете печење и кухате све за пар. Дакле, наша исхрана, с ове тачке гледишта, не у великој мери мења ствари.

За доручак нудимо вам јаја од 2 јаја, парадајза и зеленила. За ручак - поврће са месом, сиром и салатом. Да би то учинили, узимамо 100 г смрзнуте поврће, 100 г меса, 40 грама сира, пар салата и краставца.

кетогена исхрана за мршављење

На вечери, пржите 200 г капелина, 1 јаје и припремите салату краставаца, зелене салате, парадајза. Пре спавања једемо 100 г сира.

У истом смислу, можете направити мени 5 дана (2 дана за угљене хидрате), главни услов је да конзумација угљених хидрата у данима са ниским садржајем карабина не би требало да прелази 30 г.

Приручник за почетнике

Да би се подесила на пут губитка тежине уз помоћ кетогене дијете, морате бити добро припремљени. Један од најсвеобухватнијих извора информација ће бити књига Лиле МацДоналд на кетогени дијети - Цетогена дијета: комплетан водич за Диетер и практиканта .