Кето Диет - недељни мени

Тело користи материје споља, протеине, масти и угљене хидрате, за енергију и регенерацију. Угљени хидрати - најлакши извор добијања потребне енергије. Пошто је изгубио, тијело почиње да користи кетоне - производ оксидације масних киселина, и врло брзо сагорева те додатне килограме. На овом принципу је данас популарна циклична кето дијета чији је мени оптималан за жене.

Ефикасност кето-дијета заснива се на чињеници да тијело без угљених хидрата почиње интензивно разбити протеине и масти. Међутим, процес обраде протеина толико је енергетски потребан да њихова енергетска вриједност једино задовољи за ово, а масти, односно, кетони добијени од њих, постају главни извор енергије за живот. Штавише, тело у овом случају користи не само масти добијене храном, већ и оне које су већ акумулиране од стране тела.

Дијета кето-дијета заснива се углавном на прехрамбеним хранама (месо, риба, дробовина, сир, сиреви, ораси, а такођер су дозвољени и поврће - купус, краставци, тиквице - до 100 г дневно), а ова дијета значајно не смањује садржај калорија и масти. стога, особа не пате од глади. Ово је значајна предност овог начина. Међутим, лишавање угљених хидрата никако се не толерише, и то је због тога што је кето дијета тешко издржати. Да би се смањио фактор напрезања који доводи до кварова прехране, као и опасности, лекари сугеришу да користе цикличну варијанту кето дијете.

Циклична кето-дијета обезбеђује измену ниских угљених хидрата и готово угљикохидратних дана. Таква исхрана такође помаже брзо да губи тежину, али истовремено одржава мишићну масу. Осим тога, циклична кето-дијета је мање штетна за тело, јер Потпуно елиминисање угљених хидрата може довести до озбиљних проблема са цревима и бубрезима.

Мени за недељну кето дијету за жене укључује:

• качкаваљ, шунка, јаја, танки сушени тост - за доручак;
• кувано месо или морски плодови - за други доручак;
• супе од меса са купусом, тиквицама, луком и зеленилом - за ручак;
• ораси или сир - поподне;
• кашице за пару и зелена салата - за вечеру.

Два пута недељно је дозвољено да укључи у исхрану до 100 г угљених хидрата - житарице, бобице, поврће.

Кето дијета и вежбање - недељни мени

Дијета са високим садржајем протеина са ниским садржајем протеина иде добро физичким напорима, што помаже у формирању лијепе атлетске силуете. У овом случају, исхрана је донекле модификована - пре обуке потребно је конзумирати храну угљених хидрата, јер они су потребни за снабдевање енергијом радним мишићима.

Узорак кето-дијета за физичко напрезање:

• омлет са биљем - на првом оброку;
• поврће и бифтек - на другом;
• поврће и рибе - на трећем;
• кувана пилетина, зеленило, кефир - последњи оброк;
• поврће, месо или рибу, 30 г куваног дивљег пиринча - унос хране прије вјежбе;
• протеински шејк - након тренинга.

Дијета богата протеинима и врло мало поврћа узрокује проблеме у цревима, што може довести до озбиљних болести. Да би се ово избегло, лекари препоручују укључивање влакана у исхрану која се могу купити у облику прашка. Садржај угљених хидрата у њему је изузетно мали, али овај додатак ће имати позитиван утицај на интестинску функцију.

Многи људи седе кето-дијета, забиљежите смањење перформанси и замор. Ово је резултат недостатка угљених хидрата који негују и мозак и мишиће. Ефекат пада обично траје само неколико дана, тада је тело потпуно обновљено на процес липолизе и почиње да прими енергију из кетона.

Чињеница да процес липолизе ради, сигнализира се мирисом ацетона који се појављује на диетеру. Да бисте га смањили, морате користити повећану количину воде - 3 литре дневно.

Кето-дијета и ниска количина витамина су опасна, па је у његовој сагласности неопходно узимати фармацеутске препарате.

• ← Кето дијета
• Кетогена дијета →