Фитнес Вежбе за жене

Симулатор "хиперектенсион"

Данас је на тржишту спортске опреме представљен велики асортиман симулатори који се могу користити код куће. Компактност и једноставна употреба су главне предности таквих уређаја. Хиперектенсион - симулатор који врши притисак на абдоминалне мишиће, леђа, задњицу. Може се користити за извођење индивидуалних тренинга, као и за загревање пре главног оптерећења. Ова клупа је доступна у готово свим теретаницама, али можете је купити и користити за кућне вежбе.

Како користити машину "хиперектенсион"?

Постоје хоризонталне и коси опције које имају угао нагиба од 45 степени. Симулатор можете подесити под сопственим параметрима. За удобност и сигурност постоје јастуци и ваљци за подршку. Вежбе за леђа "Хиперектенсион" нису намењене тренирању снаге. Највеће оптерећење пада на доњи део леђа. Током вјежбе, оптерећење на пршљеници је 3 пута веће од оне које особа прими док је у усправном положају.

Хиперекстенција је одлична вежба за јачање доњег леђа, као и смањење ризика од повреде кичме.

Главне препоруке о употреби симулатора "хиперектенсион" за леђне мишиће:

  1. Вертикално оптерећење кичме је прилично опасно за тинејџере.
  2. Није препоручљиво нагињати брзом темпом, јер ће оптерећење бити мало, и стога је резултат минималан. Поред тога, можете се повредити.
  3. Није потребно изводити вјежбе на клупи за хиперекстензију са оптерећењем, с обзиром на то да постоји велики оптерећај, који може на крају довести до појаве киле.

Вежбе на симулатору "хиперектенсион"

Стандардне падине. Подесите под боковима тако да је испод линије савијања тела. Поставите ноге на платформу и причврстите их ваљцима. Пронађите оптималну висину за ваше куке. Ширите лактове на бочне стране, али немојте држати руке иза врата у брави, јер на овај начин врат добија велики терет, што може довести до повреде. Држите руке тако да вам прсти додирну врат. Држите леђа под контролом, требало би да буде равно током тренинг . Пратите падине на 4 тачке, а требате ићи горе за 3.

Обрнута хиперекстенција. Поставите лице доле на симулатор. Подесите висину тако да се ноге спусте. Полако подигните ноге и не бацајте главу уназад. Уздахните да радите док спуштате ноге, и издахните када се узгајају. Вршити такву вјежбу вриједи уз помоћ друге особе, јер мора притиснути глежње.

Како одабрати тренера "хиперектенсион"?

Да не бисте били разочарани у куповини, размотрите следеће препоруке:

  1. Не купујте симулатор на Интернету, ако га нисте видели уживо, клупа за хиперектенсион као често под овим именом продају потпуно непознате уређаје.
  2. Изаберите опције са моћним дизајном и боље ако симулатор нема ограничења у тежини.
  3. Стабилност структуре је важна. Током вежбе, не би требало да се клизнеш.
  4. Платформа на којој ће се ноге налазити требала би бити довољно широка да се ноге потпуно уклапају. Поврх тога треба да буде покривена неклизајућим јастучићима.
  5. Погледајте мекане елементе хиперектензије. Требали би бити еластични, али не узроковати нелагодност.
  6. Дајте предност симулатору који се може подесити за висину. Такође, радни положај мора бити сигурно фиксиран тако да не куца.