Глад и апетит: како осећати разлику?

Многе жене мисле да је узрок преједања повећан апетит, али то апсолутно није случај. Мишљење тога апетит - стални сапутник глади, погрешно. На пример, арома посуде може учинити да желите да једете, а стресна ситуација може покварити ваш апетит. Стога, није у реду кривити га због прекомјерне тежине, али вриједи размишљати о учешћу у овом проблему глади.

Узроци глади

Човек често сазнаје да је гладан због тзв. Физиолошког сигнала - сисао је или ушао у стомак итд. У овом тренутку, тело повећава потрошњу енергије, повећава ниво инсулина и стомак почиње да брже опада, што захтева храну. Поред тога, ниво глукозе у крви се смањује и мозак шаље сигнал да је време за јело.

Недавне студије показале су да на осећање глади директно утиче количина поткожне масти, ако имате пуно тога, желите више да једете.

Још једна глада зависи од температуре околине: што је хладније, већа је жеља за једењем. Све због повећања потрошње енергије за одржавање телесне температуре.

Психолошка превара

Понекад се осећај физичке глади може збунити његовом "двоструком" - психолошком гладом. Стога, оно што називате повећаним апетитом заправо може бити једна од манифестација психолошког поремећаја:

Недостатак љубави и комуникације често компензује укусна храна.
Статусна глад је ако особа има у глави идеју да би требало да има такозвани "тежину" у друштву, он може почети да га укључује у буквалном смислу те речи.
Када живот постане досадан и монотон, особа може почети да тражи сорту у храни. Ова опција третирана је разноликошћу глади.
Врло често, људи купују огромну количину хране како би докажили некоме коме то лако могу приуштити. Овај феномен се може назвати социјалном несигурношћу или гладном стабилношћу.
Неки људи иза додатних килограма сакривају се од проблема и штите се од спољних надражаја.

Како научити разликовати стварни глад од лажних?

Постоје специфични знаци разлике:

Физичка глада се појављује постепено и психолошко одмах.
Прави осећај глади је локализован у стомаку, а лажна верзија се појављује у глави и пада.
Физичка глада нема никакве везе са емоцијама, што се не може рећи о "лажној" верзији.
Ако једете због психолошке глади, онда ћете, највероватније, осећати тежина у стомаку али не и ситости.
Па и вероватно главна разлика - узрок глади.

Када особа једе само када се осећа физичком гладом, не би требало да брине о вишку тежине.

Како научити да контролишете свој апетит?

Једите чим будете гладни, само се уверите да није изазвана стресном ситуацијом.
Ако имате циљ да се ослободите вишка тежине, онда постепено смањите садржај калорија у дневном менију.
Покушајте да једете храну која даје дуг осећај ситости, на пример, месо, рибу, житарице и тестенине.
Сваког дана пијете воду, као често довољно глад, може се заменити жеђом.
Укључите се у спорт, након свега доказано, физичко оптерећење просечног интензитета смањује апетит.
Ако сте тренутно на дијети, тада додатно узимате витаминске комплексе, често се апетит појављује због недостатка витамина и микроелемената у тијелу.
Пронађите хоби који ће вас одузети од размишљања о храни.
Постоје посебни укуси који могу смањити апетит, на примјер комбинацију ваниле и менте.