Хулахуп за губитак тежине
Дуго је познато да у борби против вишка тежине, морате диверзификовати своје вежбе што је више могуће. Инструктори за фитнес се не уморавају од говора да се локални губитак тежине не постиже ни на који начин. Могуће је да при максималном оптерећењу у теретани треба уклонити вишак са правих места и неће радити, али код куће покушаћемо то постићи. Уобичајени обруч ће нам помоћи, а друго име је хулахуп.
Како смршати са хулахупом?
Губитак тежине уз помоћ хулахупа данас је више него реалан. Редовна обука са обручем струка помоћи ће вам да побољшате своје здравље. Дакле, хулахуп ће постати тренинг база пре него што изводи сложеније вежбе. Ова врста спортске активности добро тренира кардиоваскуларни систем, значајно побољшава функционисање вестибуларног апарата и црева, а такође повећава проток крви у мозак.
Почните правилно користити хулахуп за губитак тежине није тешко. У почетку морате припремити место за ротацију обруча, како не би ништа додирнули - изаберите простор са довољно слободног простора.
Ова врста тренинга је аеробна, односно, трајање активног рада на телу не би требало бити краће од 20 минута. Да би интензивно конзумирали ваше масно ткиво, неопходно је задржати срчану фреквенцију од 60 до 80 процената максимума. Дакле, запаљено је око 10 калорија у минути.
Која хулауцхуп је боља за губитак тежине?
Као што знате, варијанте обруча су велике и свака има своје предности. На пример, само гвоздени хулахуп погодан је за почетнике, тако да је њихово тело навикло на оптерећења. Пондерирани ће бити најефикаснији за активне борце са вишком тежине. Овај обруч тежи до два кг и, сходно томе, ствара значајно оптерећење на струку.
Постоје хулахуп са масажним ефектом. На овом обручу уграђени су посебни кугли који додатно масирају неопходну површину тела.
Узгред, немојте мислити да можете изгубити тежину са хулахупом само у струку. Коришћење обруча може бити веома различито.
Хулахуп за мршављење: вежбање
За танак струк, ротација хула-хооп је стандардна. Иако ту постоји нијансе. Многи то не знају да максимизирају ефекат ротације, неопходно је пренети тежину тела са једне ноге на другу.
За витке руке такође су погодни ротацијски покрети хулахупу. У том случају, рука мора да се одржава паралелно са подом, а не подиже га високо да би се избегла повреда. Слични покрети се могу направити за ноге. Да бисте правилно извршили вежбу, мораћете да леђете на поду и подигнете нож правокутно, исперите га, а затим поновите акцију са другом ногом. Првобитно ће бити неуобичајено, али након прве седмице непријатност ће нестати.
Хулахуп помаже да се изгуби тежина у куковима. Вежба се врши, као код струка, само је линија ротације благо спуштена.
Хулахуп за мршављење: контраиндикације
Као и свака врста спортске активности, обуке са хулауцхуп-ом такође имају своје контраиндикације. Дакле, не можете се бавити обручем бубрега и болести јетре, уз бројне гинеколошке болести. У случају болести кичме или кичме, дефинитивно треба консултовати специјалисте. Обавезно узмите у обзир осјетљивост ваше коже, ако имате модрице током тренинга, онда морате минимизирати оптерећење.
Ако је све у реду са здрављем и нема контраиндикација, онда наставите. У року од два месеца резултати неће вас чекати. По правилу, током активног рада, за месец дана се спаљује до 4 кг, а струк се смањује на 6 цм у запремини.