Фитнес Смањите тежину правила

Хулахуп за губитак тежине - како одабрати и твист?

Постоји много различитих и једноставних симулатора дизајнираних за кућне вежбе. Међу њима, добро заслужено место заузима хулахуп, који помаже да струк буде танак и да изгуби тежину . Постоје различите врсте таквих симулатора који имају своје предности.

Шта је хулахуп?

Обруч који има једноставну конструкцију и неколико врста се назива хула хооп. Користи се за спортску обуку било где. Име обруча потиче из полинезијског хула плеса. За обуку вам нису потребне посебне вјештине и обука. Да би били сигурни да је потребно купити, важно је знати шта хула хооп даје.

  1. Једноставна ротација ради на куковима, задњицу, леђима и абс, што је корисно за губитак тежине.
  2. Масажа се врши, што побољшава тон коже, циркулацију крви и смањује телесне масти.
  3. Развија се вестибуларни апарат, респираторни и кардиоваскуларни систем.

Хулахоп и обруч - разлике

Многи пре избора симулатора за смањење телесне тежине су поставили такво питање, јер су неки сигурни да је то исто, док други сумњају у то. Обруч се може сматрати општим именом групе симулатора, што укључује хулауцхуп. Дизајниране су за дизајн масажа и струка. Проналажење како се обруч разликује од хулахупа говори о разлици у опреми, тако да је први уобичајени распон, а други може имати различите уметке, на пример, ваљке за креирање масажног ефекта или бројач који обрачунава обрт.

Врсте хулахупова

Постоји широк спектар таквих симулатора на тржишту спортских производа, који се разликују у различитим облицима и дизајном. Готово сви савремени симулатори имају сложен дизајн, што их чини веома удобним. У сложеном облику, они су лагани за ношење и погодни за чување. Још један корисни додатни уређај је уграђени бројач калорија који помаже у контроли процеса. сагоревање масти . Треба напоменути да многи људи који су купили хулахуп за губитак тежине са таквим шалтером, говоре о својој бескорисности, па је боље да не прелазе.

  1. За почетнике предлаже се хула обруч за губитак тежине од пластике или лаког метала, чија тежина не прелази 1 кг. Када га користите, потребно је уложити напоре да га задржите на тежини.
  2. Верзије са агресивним средством имају пунило у облику песка унутра, а онда тежина варира од 1,5 до 2,5 кг.
  3. Најпопуларнија је масажа за мршављење за мршављење, која има унутрашње шиљке или куглице, њихов ефекат помаже стимулацији циркулације крви, помаже у борби против целулита и стрија.
  4. Хулахуп са магнетима је комбиновани симулатор који има пројекције масажа и магнетне куглице. Захваљујући стварању магнетног поља, метаболизам се побољшава и тијело лечи.
како одабрати пречник хулахупа

Како одабрати хулахуп?

Многи људи погрешно верују да се било који обруч може купити за рад на кући, али у ствари понуђене опције су различите једне од других. Да бисте схватили који хулахуп бира да изгуби тежину, морате узети у обзир физичку способност, физичку способност и циљ особе. Да бисте били вежбали удобно, потребно је да узмете у обзир пречник и тежину конструкције, као и сопствени осећај удобности, зато немојте оклевати да обрните обруч у радњи.

Како одабрати тежину хулахупа?

Међу приказаним опсегом можете пронаћи различите опције, различите у тежини. То је због материјала из кога је израђена конструкција, било каквих додатних детаља, и тако даље. Почетници за смањење телесне тежине треба да бирају опције, чија тежина почиње од 1 кг. Ствар је у томе што што више инвентара тежи, то ће бити теже обучити. За напредак, препоручљиво је постепено повећавати оптерећење. Да бисте разумели како да изаберете хулахуп за губитак тежине, морате да користите следеће смернице за избор тежине:

  • за почетнике - 1,1-1,5 кг;
  • да би се повећао оптерећење треба да пређе на 1,5-2 кг;
  • За искусне спортисте, морате изабрати оптерећење од 2,5-3 кг.

Како одабрати пречник хулахупа?

Други важан критеријум који је важно размотрити како би се изабрала права опрема за ефикасно обучавање. Да бисте утврдили који пречник треба да буде хулахуп, морате се усредсредити на раст. Постоји једноставан тест за проверу: директно у продавници поставите обруч поред вас и ако је погодно, отићи ће до попка, али истовремено бити испод нивоа груди. Што се тиче ширине, вреди размислити о томе да се широки производи тешко држе у струку.

Која хулауцхуп је боља за губитак тежине?

Ако је циљ постављен - да бисте изгубили тежину, неопходно је одговорно одабрати симулатор. Један од најефикаснијих је масажни обруч који има куглице, сисаче или шиљке. Уз то можете побољшати циркулацију крви и метаболизам, повећати еластичност коже и ослободити се вишка масти, што помаже да се изгуби тежина. Висока употреба хула-хооп-а за ову слику је у производима са тежином, за који је потребно направити више торзиона. Магнетиц хоопс стварају поље које побољшава метаболизам и циркулацију крви.

како извући хулахуп

Како твист хулахуп?

Можете пронаћи многе оцене да обука са таквом опремом није ефикасна за губитак тежине, а разлог је једноставан - његова неправилна употреба. Прво правило ефикасног тренинга је да морате променити правац покрета обруча сваких пет минута. Да би приметили резултат, препоручује се укључивање у празан желудац. Постоји посебна инструкција како се обручи хула обруч за губитак тежине:

  1. Ноге се благо савијају на коленима. Могу се поставити размака рамена или држати заједно. У другом случају, оптерећење на куковима се повећава.
  2. Држите леђа равном и стомак стиснут и чврста.
  3. Покретање торзије, поставите масажну обручу 10 цм изнад струка.
  4. Не затежите мишиће задњице и грудне кошчице.
  5. Од великог је значаја исправно дисање тако да не задржите дих.
  6. Након достизања одређеног нивоа, препоручује се компликовати тренинг за губитак тежине, на пример, спуштање и подизање симулатора на колена. Такође можете унети динамичке вежбе које ће побољшати резултат.

Колико калорија гори хулахуп?

Ефикасност тренинга огледа се у броју калорија које ће се спалити током његове примене. Да би се постигли добри резултати, интензивно је неопходно извртати обруч за губитак тежине. Према истраживању, ако активно и без прекидања окрећете обруч 20 минута. са малом амплитудом, потроши се просечно 200 кцал.

Још једна важна тачка која треба узети у обзир - колико претворити хула обруч за губитак тежине. Почетницима се препоручује да почну са пет минута да би развили абдоминални мишићи и назад. Постепено повећајте трајање вашег тренинга, дајући га до 30 минута. Овај процес треба да траје најмање 2-3 месеца. Ако особа почне драматично повећавати оптерећење, може изазвати здравствене проблеме. После 3 месеца. Можете повећати време на 45 минута.

Вежбе са хулахупом за мршављење

Не претпостављајте да се обруч може извртати без икаквог разноликости, јер то није тако и постоје различити трикови како би се тренинг учинио ефикаснијим. Прво треба да загрејате мишиће, уз загревање, у коме може да учествује и хулахуп за брз губитак тежине. Користите га за нагибање, на пример, ставите обруч на под, држите га подигнутим рукама и пратите нагибе са стране и напред. Након тога идите на обуку, која може укључивати следеће Хула хооп вежбе за мршављење :

  1. Током ротације мало подигните руке и окрените кукове у различитим правцима, узмите у обзир правац ротације. Након тога, подигните руке и истегните се, наставите да се ротирате. За следећу вежбу придрузите се рукама испред грудног коша и ротирајте хула обруч за витке струкове, напрезавајући мишиће абс и мишића.
    2. Хула хооп вежбе за мршављење
  2. Наставак ротације, напрезање мишића у абдомену. Извршите лунгове и на обе ноге. Важно је задржати ниво леђа.
    3. хула хооп резултат
  3. Да би повећали оптерећење, препоручује се ротирање на једној нози. Потребно је изводити косине у различитим правцима. У почетку ће бити тешко одржати равнотежу, али након неколико тренинга ће бити видљив напредак.
Хула обруч цонтраиндицатионс

Резултат од хулахупе

Да би тренинги донели наведене бенефиције, неопходно је радити према постојећим правилима и редовно. Правилно извођење вежби за смањење телесне тежине и подизање одговарајућег обруча, можете да баците до четири килограма у месец дана. Ако обрните хулаохуп за струк, пре и после нормалне потпуне вежбе као загревање и кука, резултати губитка тежине могу се повећати. Што се тиче смањења запремине, за месец дана биће могуће изгубити до пет центиметара. За резултате, важно је да се придржавате исправна исхрана .

хулахуп за појас струка пре и после

Хулахуп за струк - пре и после

Хулахуп - контраиндикације

У неким случајевима, вежбање је забрањено. За оне који су заинтересовани за шта је хулахуп лош, зна се да када се опрема користи са пондерисањем, појављују се хематоми, који се манифестују као абдоминална туберозитет. Да би се то избегло, неопходно је учествовати у густој одећи. Једнако је важно одабрати прави кућни симулатор.

  • Већина контраиндикација примјењује се на жене које имају гинеколошке проблеме, као што су савијала или миома утеруса.
  • Забрањено је користити такву опрему уколико постоје проблеми са кичмом, на пример, хернија, измјештање пршљенова и тако даље.
  • Немојте започети тренинг за лезије коже.
  • Хулахуп за губитак тежине код болести унутрашњих органа, који се налазе у абдоминалној шупљини, контраиндикована је.
  • Забрањено је држати такве класе за жене на положају, јер обруч може негативно утицати на формирање фетуса.
  • Није препоручљиво водити наставе у првим месецима након порођаја, а нарочито у случају царског реза.