Фитнес Фитнес клуб

Како користити протеин?

Протеин садржи аминокиселине који учествују у важним метаболичким процесима, укључујући и сагоревање масти. Главни ефекат овог додатка има за циљ повећање и обнављање мишићне масе. Да бисте добили резултате, морате знати како правилно користити протеин, иначе пријем може бити бескористан и чак опасан. До данас постоји неколико важних правила која треба дефинитивно узети у обзир приликом узимања прехрамбених додатака.

За почетак предлажемо да разумијемо зашто пијемо протеине девојчицама, то јест, какви су резултати овог додатка. Додатни пријем амино киселине Неопходно је да се особа професионално бави спортом или тренингом снаге три пута недељно. Протеини ће бити корисни ако је сврха тренинга да добије прекрасан третман тела. Обавезно је узимати додатне аминокиселине ако особа не воли протеинске производе.

Како правилно пијете протеин како бисте изгубили тежину?

Важно је да не користите постојеће режиме и израчунате дозу појединачно. Поред тога, вреди размислити о томе да ли постоје контраиндикације за узимање адитива, на пример болести бубрега или индивидуалне нетолеранције. Да бисте сазнали колико пити протеин, користите једноставну формулу за прорачун: потребно је узимати 1,8-2 г протеина за сваких 1 кг ваше тежине. На пример, при тежини од 65 кг дневно треба добити 117-130 г протеина.

Правила о томе како девојке пију протеине:

  1. Обрачуната дневна количина адитива за храну треба поделити на 2-3 дозе, али важно је узети у обзир да у неко време у телу не би требало да прими више од 30-40 г протеина. У том случају, не заборавите да протеин улази у тело и храну.
  2. На дан наставе препоручује се да се део протеина користи ујутро, правећи укусни коктел праха.
  3. Протеински коктели треба пити пре или после тренинга, али ако је потребно, доза се може подијелити на два дела.
  4. У данима одмора протеин коктел требало би пити уместо вечере или снацк. То само треба узети у обзир да у овом тренутку доза праха износи 50% норме у данима обуке.
  5. Важно је током уноса прехрамбених адитива да одржи равнотежу воде, конзумирајући велику количину воде дневно. Важно је да течност не остане у тијелу и изазива отеченост.
  6. Најбоље је изабрати протеин сурутке.