Ако особа жели да забележи своје спортске активности, он мора да има посебан дневник. Тренутно можете водити евиденцију у електронској форми иу папирном облику, пошто постоје различите апликације с којима можете водити и дневник о обуци и исхрани. Али, како би се поправио спортски оптерећења, то само користи, да видимо како правилно одржавати дневник обуке и који параметри би требало да буду забележени у евиденцијама класичне верзије дневника - руком писаним.

Како одржавати дневник обуке?

Специјалисти препоручују да примете следеће параметре:

  1. Ознака обуке, на пример, трчање, јумпинг конопац , увртање, итд.
  2. Списак вјежби који су дио лекције. На пример, скуатс, твистинг, бенцх пресс, истезање мишића раменског појаса.
  3. Укупно трајање обуке.
  4. Број приступа и понављања за сваку вежбу.

Ово је листа параметара, која треба поправити. Прати их како би утврдио које грешке особа направи приликом израде плана за спортске активности. На пример, многи људи примећују да гледајући своје сопствене податке, сматрају да је оптерећење неких мишићних група неадекватно.

Такође, стручњаци препоручују, ако је могуће, да поправи пулс у дневнику (требало би да се мери најмање 3 пута по сесији - на почетку, на крају и на најинтензивнијем оптерећењу) и сопственом здравственом стању. Дакле, можете утврдити да ли је ваш тренинг сесије , упоређујући сопствени срчани утицај са препорученим срчаним тлаком и пронаљем замену за оне вежбе које доводе до лошег здравља, на пример, вртоглавице или слабости.

Како одржавати дневник обуке за девојчице?

Жене, поред горе описаних параметара, такође треба да задрже још једну линију - да обележе дане менструалног циклуса. Стручњаци верују да неколико дана пре почетка мјесечне радне оптерећења треба водити властитим документима, може се разумјети која вјежба се не би требала извршити на овај или онај дан циклуса, фокусирајући се на властито благостање и претходно искуство обуке.