Како затегнути задњицу?
Лепа и тонирана задњица - у ту сврху многе девојке почињу да играју спорт. Задатак је прилично изводљив, али само ако пратите одређени режим који се односи на вежбање и правилну исхрану. Осим тога, можете извршити различите процедуре, на пример, само-масажу, коју сви могу овладати, је добро успостављена. Специјалисти такође препоручују да у току дана напне глутеалне мишиће 5-10 секунди. и онда се опусти. Поновите неколико пута.
Размишљајући како брзо стегнути задњицу, неопходно је исправити вашу исхрану. У исхрани не смеју бити штетни производи, односно масноће, слатко, пржено, итд. Направите мени за дан, тако да садржи протеински производи , воће, поврће, цела зрна, житарице и друге здраве хране. Препоручљиво је јести делимично, односно три главна јела и два грицкалице. Гледајте равнотежу воде и пијте најмање 1,5 литра дневно.
Како затегнути задњицу?
Као што знате, морате започети обуку са загревањем, јер припрема тело за вежбање, што помаже да се избегну повреде и побољша резултат вежбања. Вежба се препоручује сваког дана да се мишићи опораве. Размотрите неколико ефикасних вежби које треба укључити у свој комплекс.
- Скуатс . Најприхватљивија и једноставна вежба која даје добар резултат ако познајете технику. Сазнајте како чучати како бисте стегнули задњицу. Препоручује се да се вежба изврши заједно са оптерећењима. Узми бучке у руци и спустити их. Поставите своје ноге између рамена и држите ниво главе, усмеравајући поглед. Полако идите до тачке где су бокови паралелни са подом. Колена се не крећу иза прстију. Неопходно је да се спустите док удишете, и пењете док удишете.
- Лунгес . Још једна популарна вежба, која, према тренерима, свакако треба да буде укључена у комплекс. Ради се и са додатном тежином. Проширите корак напред и спустите се док се у колену предње ногу не формира правоугли угао. Важно је да се не померате напред, па се уверите да колено не иде иза прстију. Тело мора бити напето да одржи равнотежу.
- Макхи стопала . Разумевање како затегнути задњицу недељу дана, требало би да обратите пажњу на ову вежбу, која вам омогућава да добро напуните глутеус мишице. На сва четири, фокусирајте се на колена и лактове. Задатак - вратити праву ногу, покушавајући да стигне до пете што је више могуће. Затим спустите ногу, повуците колено у груди и поновите све од самог почетка. Вежбајте прво, а затим друго стопало.
- Мост . Да бисте стегнули задњицу, потребно је да извршите следећу вежбу: седите на леђима, савијте колена и повлачите ноге ближе задњици. Задатак - док излази, подигните задњицу до нивоа да ће тијело формирати равну линију. Не остављајте рамена с пода. Затегните мишиће глутеуса што је више могуће.
Сада је главна ствар, пошто су многи заинтересовани за почетак рада, колико можете затегнути задњицу. Немогуће је рећи одређено време, јер овај индикатор зависи од многих фактора. Прво, од почетне тежине особе је од велике важности, а што је више, он ће то бити дуже тренирати . Друго, резултат зависи од регуларности вјежби и броја понављања вјежбе. Препоручује се свака вежба у 2-3 сета од 15 пута. Временом можете повећати оптерећење. Не заборавите на праву технику, јер није квалитет који је важан, већ количина.