Почнимо са едукативним програмом и сазнамо шта је БЦАА. Лекар, о коме ће се говорити - спортски додатак, који је комплекс виталних амино киселина. Доступан је у течном облику, као и таблете, капсуле и прах. Размотрићемо опцију да је БЦАА прах, али прво ћемо сазнати састав овог препарата.
Хемијски састав БЦАА Препарат садржи следеће амино киселине:
- Леуцин . Ова аминокиселина је добро позната онима који се баве фитнесом, као и бодибуилдинга. Активно је укључена у одржавање мишићног ткива у радном стању и помаже у изградњи новог. Уз помоћ, постављена је препрека која спречава уништавање протеина у телу, што побољшава квалитет формираних мишића. У организму нема механизама за производњу леуцина, тако да се у свакодневном животу може добити само кроз потрошњу производа који су извори ове амино киселине. Међу њима су рибе, месо телетине и говедине, филети од пилетине и ћуретине, као и млечни производи и кикирики.
- Валин помаже да се тело обнови након тренинга, праћено тешким физичким напорима. Уз помоћ могуће је побољшати координацију покрета, повећава брзину реакције. Активно учествује у метаболизму, нарочито протеина, и регулише уношење азота у тело. Валине се могу наћи у јајима пилића, говедине, пилећег филета и лососа и ораха.
- Исолеуцин помаже да тело напуни енергијом и енергијом, а такође помаже у повећању мишићне масе. Ојачава кретање крви због додатног напајања кисеоником, што побољшава квалитет хемоглобина, регулише количину шећера у крви. У присуству исолеуцина, тело после тешког физичког напора се враћа у најкраћем могућем року. Извори овога амино киселине су рибе, сир, јаја, пилећи филе и ћуретина.
Шта је практично БЦАА у праху? Сваки облик БЦАА има своје предности:
- лек у таблетама или капсулама има продужени старт: његов ефекат на тело почиње 15-20 минута након примене;
- препарати за течност и прах започињу свој поступак скоро одмах након примене.
Процедура пријема Да би комплекс могао почети дјелотворно, морате знати како правилно узимати БЦАА у праху. Од редоследа лека зависи од брзине његовог продирања у тело и ефикасности излагања. У принципу, како то показује пракса, они то узимају у различитим временима: ујутро или током дана, као и пре самог тренинга, током ње, или након завршетка наставе.
- Многи људи мисле да је најбоље вријеме за узимање лека ујутро, пошто узимање БЦАА прашка након подизања значи смањење нивоа кортизола и осигурање сигурности и виталности мишића.
- Можете користити БЦАА током дана, али постоје веома контрадикторне оцене о овом резултату: неки верују да је ова наруџба сасвим прихватљива, према другима, постоје правила како користити БЦАА прах. И кажу да употреба праха током дана неће бити довољно ефикасна због чињенице да се друга тијела која одржавају ниво амино киселине упадају у тело. Зато узимајте лек током цијелог дана, јер многи верују - нема смисла.
- Што се тиче пијаће БЦАА у праху прије почетка тренинга, морате се одлучити код тренера. Поред тога, зависит ће од тога да ли је пре оброка било оброка: ако није, препоручљиво је користити лек.
- Како пити БЦАА прах током тренинга? Да би то учинили, разблажите део у 200 мл воде: то омогућава телу да обезбеди енергију за време окупације.