Како узимати аминокиселине?

Постоји много врста спортске исхране - протеина, аминокиселина, гинера, масних горионика - и сва ова разноликост има своје препоруке за употребу. Неке хране треба узети прије вежбања, други - пре спавања. Хајде да размислимо како правилно да узмемо аминокиселине тако да они доносе максималну корист телу.

Аминокиселине: карактеристике и акција

Аминокиселине узмите оне спортисте и спортисте за које је важно да се брзо опоравите након тренинга и, као посљедицу, повећати мишићну масу. Код девојчица, у сваком случају, она се креће споро једноставно због својих природних својстава, али уз исправну спортску храну, ова ситуација може бити значајно побољшана.

Пре употребе амино киселина, важно је разумјети њихов механизам деловања. Као што знате, ова супстанца је основа на којој се стварају протеинске ћелије, које су основни елементи мишића. Оне се добијају подијељењем протеина или хемијском синтезом. Прва опција је пожељнија, јер организам може реаговати на чисту "хемију" најнепредвидљивијом методом.

Када особа узима протеински шејк или једноставно протеинску храну, његово тело, разлагањем, разлага протеинске молекуле на мање делове, екстрахује амино киселине и, својим учешћем, синтетише протеине за изградњу мишићног ткива. Прихватање аминокиселина које су већ изоловане хемијски, помажу тијелу да прескочи степенима самоизолације и одмах "користи" примљену дозу супстанце. Ово вам омогућава максимизирање времена опоравка после тренинга.

Како правилно користити аминокиселине?

Запамтите да у сваком случају, прије него што пијете аминокиселине, обратите се свом тренеру и разговарајте с њим о могућности коришћења таквих суплемената. Ово ће вам омогућити да не направите грешку у избору и укључивању ауторитативне подршке професионалца, те стога не би направили досадне грешке које се често догађају новим особама у бодибилдингу или другим спортовима снаге.

Размотрите детаљније како пити аминокиселине:

Амино киселине се производе у тренутку када их тело максимално апсорбује - овог пута или 20 минута пре оброка, или директно током оброка.
Други најважнији постулат каже да морате да узимате аминокиселине када им тело стварно треба - време је за 20 минута након завршетка обуке.
У неким изворима препоручује се да пију аминокиселине и пред спавање, али традиционално у овом тренутку узимају спор протеина или казеин. Ово је природнија супстанца која полако се разбија у телу и пружа потребан материјал за враћање и изградњу мишића током целог трајања сна.
Ако сте изабрали БЦАА онда их треба традиционално узимати одмах након вежбања.

У питању како узимати аминокиселине, а доза је важна. За сваки производ је другачији, тако да се требате фокусирати на податке које произвођач наводи на производу. Ако је дозирање индицирано само за мушкарце, девојке треба да га смање за најмање четвртину.

Аминокиселине и алкохол

Дуго је позната једноставна истина да спорт и алкохол нису компатибилне ствари. Нарочито се односи на оне који прихватају различите спортске додатке, укључујући и протеине. Чињеница је да алкохол инхибира раст мишића, а аминокиселине доприносе томе. Дакле, не само да ћете пасти, већ ћете узроковати и озбиљну штету на јетри и другим унутрашњим органима.