Фитнес Фитнес клуб

Како да ојачате лигаменте и тетиве?

За људе који су активно укључени у спорт, важно је знати како ојачати зглобове и лигаменте, јер учествују у многим вежбама и ако им не дате времена, можда имате здравствене проблеме. Разарање чак и неколико трака тетивног ткива узрокује озбиљне нелагодности.

Како да ојачате лигаменте и тетиве?

За почетак, хајде да причамо о исхрани, јер је исхрана веома важна. Прво, морате се ослободити додатних килограма, јер је ово додатно оптерећење зглобова. Друго, исхрана треба да варира. Треће, посебну пажњу треба посветити производима који садрже витамини Е и Ц. Ако сте заинтересовани како да ојачате тетиве, онда укључите у исхрану такву храну: житарице, уља, бело месо перади, агруми, корење, купус, зеленило, бели лук и друге. Обавезно пијете чисту воду.

Како јачати зглобове и лигаменте - Вежбе

  1. Скуатс . Ово је најбоља вјежба за лигаменте ногу. Стојећи ниво, ставите своје стопе раме ширине. Полако чучајте пре него што су бокови паралелни са подом. Зауставите се неколико секунди и идите горе.
    2. како ојачати лигаменте
  2. Устани на чарапама . Ова вјежба ће помоћи у јачању тетиве тетива, која често пати нарочито током трчања. Стојте на брду тако да пета виси. Подигните се на прсте, а затим полако спустите себе.
    3. како јачати тетиве
  3. Клупа са натписом . Ова вежба јача лигамент трицепса. Сједите на клупи и подигните тегове изнад главе, притиском лактова на своје тело. Спустите кравате на чело и вратите се на почетну позицију.
    4. како ојачати зглобове и лигаменте

Разумевање како ојачати лигаменте, неопходно је рећи о специјалним препаратима који ојачавају структуру ткива. Можете користити производе са хондроитином, препаратима глукозамина или са колагеном, као и са витаминима.